Artwork

เนื้อหาจัดทำโดย CTS เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก CTS หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
Player FM - แอป Podcast
ออฟไลน์ด้วยแอป Player FM !

Episode 193: How to Choose The Right Cycling Workouts at the Right Times

19:14
 
แบ่งปัน
 

Manage episode 414305939 series 2617226
เนื้อหาจัดทำโดย CTS เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก CTS หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal

Questions/Topics Covered In This Episode:

  • Strategy #1: General fitness, picking from a "workout buffet"
  • Strategy #2: Performance training, specific duration/workout goals
    • Threshold workouts: ~30-60min of Time in Zone (TiZ), 8-60min interval durations, 2:1 work to rest ratios, 91-105% FTP, RPE: 7-8, extensive or intensive
    • VO2 Max Workouts: 10-25min of Time in Zone, 1.5-5min interval durations, 1:1 work to rest ratios, 106-121% of FTP, RPE: 9
    • Extensive Anaerobic Capacity workouts: 4-12min of total time in zone ,30-60s interval durations, 1:2 and up to 1:10 work to rest, RPE: 9-10
    • Intensive Anaerobic Capacity workouts: ~1-2min TiZ, 10-20s interval durations, full rest (~7-12min), RPE: 10
  • Strategy #3: Other Goals
    • Specific workouts for weight loss goals,
    • Specific workouts for metabolic flexibility
    • Specific workouts for gaining mass

RESOURCES
- An Introduction to the New iLevels in WKO4 | TrainingPeaks
- How to determine workout targets using WKO iLevels
- Episode 168 - Zone 2: Testing to personalize your Zone 2 and improve base training
- Episode 169 - Sugar Burner vs. Fat Burner Cyclists in Lab Testing, Training, and Competition
- Episode 46: Periodization, Training Modalities with Tim Cusick
- Episode 8: Deciphering Training Methodologies with Tim Cusick
ASK A QUESTION FOR A FUTURE PODCAST

Host
Adam Pulford has been a CTS Coach for nearly two decades and holds a B.S. in Exercise Physiology. He's participated in and coached hundreds of athletes for endurance events all around the world.
Listen to the episode on Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, Google Podcasts, or on your favorite podcast platform
GET FREE TRAINING CONTENT
Join our weekly newsletter
CONNECT WITH CTS
Website: trainright.com
Instagram: @cts_trainright
Twitter: @trainright
Facebook: @CTSAthlete

  continue reading

บท

1. Episode 193: How to Choose The Right Cycling Workouts at the Right Times (00:00:00)

2. Optimizing Cycling Training Intensity and Goals (00:00:07)

3. Anaerobic Workout Training Guidelines (00:07:56)

4. Training Tips for Cyclists (00:18:42)

220 ตอน

Artwork
iconแบ่งปัน
 
Manage episode 414305939 series 2617226
เนื้อหาจัดทำโดย CTS เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก CTS หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal

Questions/Topics Covered In This Episode:

  • Strategy #1: General fitness, picking from a "workout buffet"
  • Strategy #2: Performance training, specific duration/workout goals
    • Threshold workouts: ~30-60min of Time in Zone (TiZ), 8-60min interval durations, 2:1 work to rest ratios, 91-105% FTP, RPE: 7-8, extensive or intensive
    • VO2 Max Workouts: 10-25min of Time in Zone, 1.5-5min interval durations, 1:1 work to rest ratios, 106-121% of FTP, RPE: 9
    • Extensive Anaerobic Capacity workouts: 4-12min of total time in zone ,30-60s interval durations, 1:2 and up to 1:10 work to rest, RPE: 9-10
    • Intensive Anaerobic Capacity workouts: ~1-2min TiZ, 10-20s interval durations, full rest (~7-12min), RPE: 10
  • Strategy #3: Other Goals
    • Specific workouts for weight loss goals,
    • Specific workouts for metabolic flexibility
    • Specific workouts for gaining mass

RESOURCES
- An Introduction to the New iLevels in WKO4 | TrainingPeaks
- How to determine workout targets using WKO iLevels
- Episode 168 - Zone 2: Testing to personalize your Zone 2 and improve base training
- Episode 169 - Sugar Burner vs. Fat Burner Cyclists in Lab Testing, Training, and Competition
- Episode 46: Periodization, Training Modalities with Tim Cusick
- Episode 8: Deciphering Training Methodologies with Tim Cusick
ASK A QUESTION FOR A FUTURE PODCAST

Host
Adam Pulford has been a CTS Coach for nearly two decades and holds a B.S. in Exercise Physiology. He's participated in and coached hundreds of athletes for endurance events all around the world.
Listen to the episode on Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, Google Podcasts, or on your favorite podcast platform
GET FREE TRAINING CONTENT
Join our weekly newsletter
CONNECT WITH CTS
Website: trainright.com
Instagram: @cts_trainright
Twitter: @trainright
Facebook: @CTSAthlete

  continue reading

บท

1. Episode 193: How to Choose The Right Cycling Workouts at the Right Times (00:00:00)

2. Optimizing Cycling Training Intensity and Goals (00:00:07)

3. Anaerobic Workout Training Guidelines (00:07:56)

4. Training Tips for Cyclists (00:18:42)

220 ตอน

ทุกตอน

×
 
Loading …

ขอต้อนรับสู่ Player FM!

Player FM กำลังหาเว็บ

 

คู่มืออ้างอิงด่วน