EP21: 【瑜伽日常】- 天氣轉冷好易病？冬天保暖妙法你要知道！❄️🧣 呢集我哋會分享6️⃣個關鍵部位的保暖妙法，讓你響冬季都可以保持暖笠笠！！☺️ 之後再解答大家嘅迷思：冬天係咪適合做瑜伽？冬天適合做咩種類的瑜伽？🧘‍♀️✨ 快d來收聽，學下點樣響冬季增加血液循環，保持暖笠笠！🎧❤️ 今集的插圖畫作，歡迎follow 我ig :) ～～～～～～～ 梳乎瑜伽 (SofulaaaYoga)是一個提供廣東話陪大家一起做瑜伽運動的Podcast Channel。Sofula(梳乎拉) 是一隻熱愛瑜伽運動的小樹熊，亦是一位註冊瑜伽、空中瑜伽、以及伸展導師，亦有讀相關物理治療瑜伽、解剖學的知識。 希望可以帶領聽眾透過瑜伽伸展、冥想靜心、呼吸、家居運動等，享受運動伸展帶來的喜悅感，達到舒痛治療、身心舒…

EP20: 【瑜伽迷思】— 瑜伽、普拉提、空中瑜伽：初學者應該點揀好？ 呢一集，我哋將為初學者解開對於瑜伽、普拉提同空中瑜伽嘅迷思。對於啱啱開始接觸呢啲運動嘅初學者嚟講，可能會唔知從何入手，點樣揀適合自己嘅課程。如果你都有呢個疑問，呢集正係為你而設！我哋將深入探討每種運動嘅特色、適合嘅對象，以及點樣根據自己嘅需求做出最佳選擇。無論你係想增強核心力量、改善柔韌性，定係尋求放鬆嘅方式，等我哋一齊探索呢啲選擇，找到最適合你嘅嗰一種！快啲嚟收聽啦！ 今集的插圖畫作，歡迎follow 我ig :) ～～～～～～～ 梳乎瑜伽 (SofulaaaYoga)是一個提供廣東話陪大家一起做瑜伽運動的Podcast Channel。Sofula(梳乎拉) 是一隻熱愛瑜伽運動的小樹熊，亦是一位註冊瑜伽、空中瑜伽、以…

EP19: 【都市病治療】— 生經期間經痛不適？三招舒緩經痛按摩子宮動作你一定要識！ 今集我們將探討瑜伽如何幫助我們舒緩月經期間的不適，甚至減輕經痛症狀。瑜伽不僅能緩解腰部和骨盆的壓力，還能促進身體的修復和放鬆。 我們將介紹三個簡單的瑜伽姿勢：蝴蝶式、仰臥束角式和嬰兒式，這些動作能有效幫助你在生理期時感覺更舒適。無論你是瑜伽新手還是有經驗的練習者，這些姿勢都很容易學習，快來收聽吧！ 今集的插圖畫作，歡迎follow 我ig :) ～～～～～～～ 梳乎瑜伽 (SofulaaaYoga)是一個提供廣東話陪大家一起做瑜伽運動的Podcast Channel。Sofula(梳乎拉) 是一隻熱愛瑜伽運動的小樹熊，亦是一位註冊瑜伽、空中瑜伽、以及伸展導師，亦有讀相關物理治療瑜伽、解剖學的知識。 希望可以…

EP18: 【都市病治療】— 如何養成不易經痛的體質或減輕經痛？月經期間可以做瑜伽嗎？ 今集我們將探討女性在生理期的不同反應，以及拆解一個瑜伽的迷思：月經期間是否適合做瑜伽呢？另外，有些朋友在來M時會面對經痛、情緒波動、腰酸骨痛和暗瘡，而另一些人卻幾乎沒有不適，這背後的原因是什麼？ 我們還會分享如何養成不易經痛的體質和減輕經痛的方法，讓你不必依賴必理痛！這集特別適合女性朋友，也非常適合想關心身邊女性的男士，展現你的暖男一面！快來收聽吧！ 今集的插圖畫作，歡迎follow 我ig :) ～～～～～～～ 梳乎瑜伽 (SofulaaaYoga)是一個提供廣東話陪大家一起做瑜伽運動的Podcast Channel。Sofula(梳乎拉) 是一隻熱愛瑜伽運動的小樹熊，亦是一位註冊瑜伽、空中瑜伽、以及伸…

EP17: 【瑜伽迷思】- 瑜伽係咪真係可以減肥消脂達到瘦身嘅效果㗎 ？ 今日會為大家介紹七款主要嘅瑜伽輔助工具，同大家逐樣工具探討一下佢嘅功能同埋用處。如果你都想知道多啲關於輔助工具嘅功能，不妨收聽呢一集，聽下Sofula既分享;) 這集我們將揭開「瑜伽與瘦身」之間的迷思！許多瑜伽初學者可能會認為，瑜伽不過是伸展拉筋，與高強度的有氧運動或負重訓練相比，瘦身效果肯定不如前者有效。但其實，只要選擇合適的瘦身瑜伽類型，再加上正確的心態和飲食習慣，瑜伽也能幫助你達到減肥效果呢🤭！ 你知道嗎？瑜伽的某些派別類型，如流瑜伽、強力瑜伽和熱瑜伽，實際上也能讓你消耗大量熱量，甚至提升肌肉比例！ 準備好與我們一起拆解這些迷思，並了解如何將瑜伽融入你的瘦身計劃了嗎？快來收聽我們的節目，讓我們一起探索瑜伽的無限可…

EP16: 【都市病治療】- 上完社交媒體後感到EMO唔開心？你可能已經患上「咖啡因抑鬱症」！9項症狀中幾多個？ 今集，想同大家討論吓「咖啡因抑鬱症」，即係因為因為社交平台而造成嘅EMO 情緒問題、焦慮抑鬱等等。當中會討論成因，再分享一下9個咖啡因抑鬱症嘅症狀，幫助你了解自己是否受到影響。此外，再教大家6招減低因為社交媒體造成嘅抑鬱。 🌟 今集你將會： 測試自己9個咖啡因抑鬱症的症狀 學到6招減低因社交媒體造成的抑鬱 如果你都想知道自己有冇比社交平台的資訊影響到心情，讓你的心情變得更加輕鬆和，就唔好錯過今集的內容了！ 🎙️ 今集的插圖畫作，歡迎follow 我ig :) ～～～～～～～ 梳乎瑜伽 (SofulaaaYoga)是一個提供廣東話陪大家一起做瑜伽運動的Podcast Channel…

EP15: 【冥想靜心】: 壓力管理的藝術 🥇日常生活中的靜心放鬆瑜伽動作3招 今集，我們將專注如何通過瑜伽來紓解日常生活中的壓力。透過練習，從運動員的心理韌性中獲得啟發，提升我們的精神健康，達到靜心放鬆的效果。準備好一起放鬆心情吧！ 🌟 今集你將學到： - 3招靜心放鬆瑜伽動作 4-7-8 呼吸法 貓牛式 小狗伸展式 準備好迎接更輕鬆的生活了嗎？立即收聽，讓我們一起成為壓力管理的高手！🎙️ 今集的插圖畫作，歡迎follow 我ig :) ～～～～～～～ 梳乎瑜伽 (SofulaaaYoga)是一個提供廣東話陪大家一起做瑜伽運動的Podcast Channel。Sofula(梳乎拉) 是一隻熱愛瑜伽運動的小樹熊，亦是一位註冊瑜伽、空中瑜伽、以及伸展導師，亦有讀相關物理治療瑜伽、解剖學的知識。…

EP14: 【冥想靜心】: 壓力管理的藝術 🥇 從奧運金牌得主世一江旻憓張家朗學習壓力管理秘技！ 如何保持強大心理質素以及心理健康｜分享5個管理壓力的小方法 運動員在高壓環境下尤其是需要保持冷靜與專注，需要擁有「強大的心臟」。其實不僅是運動員，現代都市人也面臨著「壓力山大」的挑戰。適當的壓力能推動進步，但長期壓力可能影響健康。 🌟 今集你將學到： - 壓力管理的4大重要性 - 5個實用的小方法，助你放鬆心情，保持最佳狀態 準備好迎接更輕鬆的生活了嗎？立即收聽，讓我們一起成為壓力管理的高手！🎙️ 今集的插圖畫作，歡迎follow 我ig :) ～～～～～～～ 梳乎瑜伽 (SofulaaaYoga)是一個提供廣東話陪大家一起做瑜伽運動的Podcast Channel。Sofula(梳乎拉) 是一…

EP13: 【都市病治療】- 三招辦公室瑜伽動作舒緩久坐不適和痛症 今集承接上一集，我地將一起學習三個簡單的瑜伽動作，呢D動作可以在日常坐著的時候，或在辦公室裡輕鬆完成。呢D伸展動作主要幫助大家舒緩腰背酸痛、寒背、肩頸僵硬和坐骨神經酸痛，並且可以改善血液循環，減少久坐對身體的傷害! 【３招辦公室瑜伽動作舒緩久坐不適和痛症】 1. 坐姿脊椎扭轉：幫助舒緩腰背和脊椎的壓力。 2. 坐姿貓牛式：舒緩肩頸僵硬，改善脊柱靈活性。 3. 坐姿鴿子式：針對坐骨神經酸痛，增強臀部和下背部的靈活性。 一起來學習這些簡單而有效的瑜伽動作，讓你的工作日變得更加愉快和健康！❤️ 今集的插圖畫作，歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/p/C-0A1uDSCma/?igsh…

EP12: 【都市病治療】- 長期久坐 整天坐著 相當於吸煙帶來的傷害?｜分享8個日常生活小習慣舒緩久坐的痛症 對於上班族黎講，每日坐10個鐘都系基本，但其實久坐對我地身體影響實在不容忽視！ 今集會 同大家傾吓關於：整天坐著對身體有什麼影響？甘長期企系咪可以抵消久坐的傷害？久坐會令人愈坐愈蠢是真的嗎？ 最後分享8個日常生活小習慣舒緩久坐的影響，大家準備好未啊？ 今集的插圖畫作，歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/p/C-QLS6LyPs2/?igsh=ODBiOXdpYjczNDZu&img_index=1 ～～～～～～～ 梳乎瑜伽 (SofulaaaYoga)是一個提供廣東話陪大家一起做瑜伽運動的Podcast Channel。Sofula(…

EP11: 【痛症治療】- 跑步後乳酸積累好難頂？想減少跑步後肌肉酸痛提升跑步效能？｜原來跑步前後的拉筋伸展動作是不同的！ 唔知你有冇試過好耐冇跑步之後， 一跑完步就肌肉酸痛，兩三日之後先至慢慢消退? 究竟咩原因會肌肉酸痛？跑步前後需要做嘅伸展動作係完全唔同，你又知道嗎？ 今集會 同大家傾吓關於：點解會造成肌肉酸痛，跑步前嘅伸展動作，最後再教你3招跑步後嘅伸展動作，你準備好味呢？ 【３招跑步後而家伸展動作】 蜥蜴式 Lizard pose 半猴神式 Half split pose 三角式 Triangle pose 今集的插圖畫作，歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/p/C9aAGAMyPGu/?igsh=MW5udGc3eG43NHRuaw=…

Send us a Text Message. EP10: 【瑜伽迷思】- 瑜伽輔助工具係咪只係岩初學者用？ 今日會為大家介紹七款主要嘅瑜伽輔助工具，同大家逐樣工具探討一下佢嘅功能同埋用處。如果你都想知道多啲關於輔助工具嘅功能，不妨收聽呢一集，聽下Sofula既分享;) 今集的插圖畫作，歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/p/C8160RXy2x7/?utm_source=ig_web_copy_link ～～～～～～～ 梳乎瑜伽 (SofulaaaYoga)是一個提供廣東話陪大家一起做瑜伽運動的Podcast Channel。Sofula(梳乎拉) 是一隻熱愛瑜伽運動的小樹熊，亦是一位註冊瑜伽、空中瑜伽、以及伸展導師，亦有讀相關物理治療瑜伽、…

EP09: 【都市病治療】-眼光光瞓唔着？改善失眠睡眠質素｜3招睡前瑜伽一定要學識😴😌 你有冇試過有時候瞓唔大腦好似停唔到落嚟不停諗嘢，又或者即使瞓到都好易半夜扎醒，睡眠質素好差? 今集會 同大家傾吓關於：長期失眠對身體有什麼影響？如何打造一個優質素嘅睡眠？最後會教大家一定要學識嘅三招瑜伽動作，等大家一覺瞓天光！ 【３招睡前瑜伽動作】 臥姿蝴蝶式 靠牆抬腿式 香蕉式 今集的插圖畫作，歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/p/C8kDPzGy-ZU/?igsh=eXBoNGE3dGs0cHNi ～～～～～～～ 梳乎瑜伽 (SofulaaaYoga)是一個提供廣東話陪大家一起做瑜伽運動的Podcast Channel。Sofula(梳乎拉) 是一隻熱…

Send us a Text Message. EP08: 【冥想靜心】- 冥想練習 平靜身心 放低壓力 增強大腦專注力記憶力 - 海浪陽光篇 不少成功嘅人都有每日冥想習慣，例如係Microsoft微軟創辦人bill gate，佢曾經都有講過：「冥想可以幫助我提高注意力，令我可以用一個客觀嘅方式去觀察腦海中出現嘅想法同埋情緒。」其實冥想嘅好處有好多，可以提升大腦嘅專注力記憶力，放鬆身心靈，同內心對話覺察自己嘅想法，從而達到紓壓放鬆情緒，去增加幸福感。 今集邀請大家一齊幻想一下海浪同埋陽光呢個場景，一齊練習冥想：） 今集的插圖畫作，歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/p/C8BnQ5gypGZ/?igsh=ODVjajhjZGxhdjB1 ～～～…

Send us a Text Message. EP06: 【舒痛伸展】- 未做媽媽都有媽媽手？｜瑜伽3招伸展手腕疼痛/腕管綜合症/媽媽手 腕管綜合症，之所謂稱之為媽媽手，就係因為BB初生嗰陣，媽媽好自然重複用一隻手托BB個頭仔，其實唔單只係媽媽，當你長時間用手指公或者手腕重複動作，例如長期碌手機或者用滑鼠，甚至係做瑜伽嘅朋友做一啲手撐地啱balance嘅動作，都會增加患上呢個痛症嘅可能性。 今集會教大家三招瑜伽動作去舒緩手腕疼痛/腕管綜合症/媽媽手，再大家做一個簡單嘅測試去睇吓大家有冇患上媽媽手，同埋教大家兩個動作去訓練手腕手指嘅肌力:) 【３招舒緩手腕疼痛/腕管綜合症/媽媽手】 反手桌面式 手腕內側左右伸展式 拇指伸展式 今集的插圖畫作，歡迎follow 我ig :) https://w…

Send us a Text Message. EP06: 【都市病治療】- 改善胃病 消化不良 漲氣｜瑜伽3招伸展! 都市人生活節奏快，食得太快，或者眼闊肚窄唔小心叫多咗美食，都會令到好容易有飽飽滯滯嘅感覺甚至胃漲胃痛。食滯咗，大家通常可能會散步，食胃仙U，或者飲解茶。 今集想教大家三招瑜伽動作去改善胃病，改善消化不良，咁樣我哋先有本錢繼續享受美食㗎嘛：） 【３招改善 胃病消化不良】 伸展式 (Figure Four Pose) 花環式（Garland pose) 抱膝排氣式（Wind relieving pose) 躺姿扭轉式（Supine Twisting pose) 今集的插圖畫作，歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/p/C6ac-0b…

Send us a Text Message. EP05: 【瑜伽迷思】- 究竟拉筋係咪越鬆越好❓🧘‍♀️🤔 俗語有話：「筋長一寸，命長一年」，咁係咪即係代表拉筋就係越鬆越好呢？呢一集會用簡單易明嘅方法，講解一下解剖學嘅概念，同埋拉筋嘅好處同配合適當肌肉強化練習的好處。☺️ 如果你都想了解呢個瑜伽迷思，一齊收聽呢集，聽下Sofula既分享;) 今集的插圖畫作，歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/sofula_life/p/C6AnjE3yfBa/ ～～～～～～～ 梳乎瑜伽 (SofulaaaYoga)是一個提供廣東話陪大家一起做瑜伽運動的Podcast Channel。Sofula(梳乎拉) 是一隻熱愛瑜伽運動的小樹熊，亦是一位註冊瑜伽、空中瑜…

Send us a Text Message. EP04: 【瑜伽迷思】- 瑜伽系咪腳趾掂到頭頂❓系咪柔軟度高的人先岩做瑜伽? 🧘‍♀️🤔 究竟系咪天生柔軟度高的人先岩做瑜伽? 瑜伽系咪就系＝練軟骨功，腳趾掂到頭頂，練一字馬？ 如果你都想了解呢個瑜伽迷思，一齊收聽呢集，聽下Sofula既分享;) 今集的插圖畫作，歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/p/C5lQE2OyP32/?igsh=MTlpNGJlNHBtNjh1ZQ== ～～～～～～～ 梳乎瑜伽 (SofulaaaYoga)是一個提供廣東話陪大家一起做瑜伽運動的Podcast Channel。Sofula(梳乎拉) 是一隻熱愛瑜伽運動的小樹熊，亦是一位註冊瑜伽、空中瑜伽、以及伸展導師，亦…

Send us a Text Message. EP03: 【痛症治療】- 坐骨神經痛可大可小｜3招瑜伽伸展舒緩! 相信大家對「坐骨神經痛」一詞並不陌生，坐骨神經痛會令人有麻痺刺痛感，從下背部一直延伸到其中一隻腳。但你又知不知道坐骨神經痛其實成因是什麼？舒痛的位置在哪裡？ 這集Sofula教大家以下３招瑜伽招式，舒緩坐骨神經痛／臀部痛楚，讓大家過一個自在人生；） 【３招擺脫坐骨神經/臀部痛】 四字伸展式 (Figure Four Pose) 鴿式（Pigeon Pose) 橋式（Bridge Pose) 3招動作的圖片： https://www.instagram.com/p/C42I4n6SUUM/?igsh=M3N5dzFyeWw0Zmox ～～～～～～～ 梳乎瑜伽 (SofulaaaY…

EP02: 【痛症治療】- 久站久坐腰酸背痛｜仲用止痛貼/按摩? 必學瑜伽4招伸展! 都市人生活忙碌，作為低頭族的你可能因為玩手機或者長期辦公室工作令肩頸僵硬繃緊。這集Sofula會教大家以下6招瑜伽招式幫大家齊齊擺脫肩頸痠痛；） 相信幾乎每個人都曾經經歷腰痠背痛，既會影響心情，又會令人坐立不安，嚴重背痛更令人不能入睡！不少人會選擇用按摩貼、止痛貼、搽藥膏等方法，但其實治標不治本，背痛很快就會回來。不如這集Sofula教大家以下４招瑜伽招式，放鬆繃緊的腰背肌肉，紓緩痛楚，減低以後腰痠背痛的機會；） 【４招擺脫腰酸背痛】 簡易扭腰伸展 貓牛式 蛇式 坐姿扭轉式 6招動作的圖片： ＸＸＸＸＸ ～～～～～～～ 梳乎瑜伽 (SofulaaaYoga)是一個提供廣東話陪大家一起做瑜伽運動的Podcas…

EP01: 【舒痛伸展】-低頭族｜辦公室工作 6招擺脫肩頸痠痛！ 都市人生活忙碌，作為低頭族的你可能因為玩手機或者長期辦公室工作令肩頸僵硬繃緊。這集Sofula會教大家以下6招瑜伽招式幫大家齊齊擺脫肩頸痠痛；） 【6招擺脫肩頸痠痛】 頸側伸展 頸部前彎伸展 頸部延伸伸展 雙手後拉式胸部拉伸 牛面式 腰側肱三頭肌伸展 6招動作的圖片： https://www.instagram.com/p/C4CyikryPnR/?igsh=MTZiZGthczJwNzk3ZA%3D%3D ～～～～～～～ 梳乎瑜伽 (SofulaaaYoga)是一個提供廣東話陪大家一起做瑜伽運動的Podcast Channel。Sofula(梳乎拉) 是一隻熱愛瑜伽運動的小樹熊，亦是一位註冊瑜伽、空中瑜伽、以及伸展導師，亦有…