Artwork

เนื้อหาจัดทำโดย Debi Robinson เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก Debi Robinson หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
Player FM - แอป Podcast
ออฟไลน์ด้วยแอป Player FM !

Episode 64 Osteoporosis: What the Heck You Should Eat

18:32
 
แบ่งปัน
 

Manage episode 421921511 series 3427878
เนื้อหาจัดทำโดย Debi Robinson เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก Debi Robinson หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal

Welcome back to the Stronger Bones Lifestyle Podcast. In today's solo episode I take a deep dive into a topic many women find confusing and challenging: what to eat if you have osteoporosis.
Join me in this episode as I share with you the ten essential nutrients your body needs to build strong, good-quality bones and what foods can help you gain these as well as what to avoid. I also touch on the complexities and confusion surrounding diet choices for stronger bones.

This episode is packed with vital information aimed at empowering you to make food choices that support bone health as you age. I hope you will listen today to gain a clear, actionable roadmap on what you should be eating if you are dealing with osteoporosis or looking to build stronger bones.
Key Takeaways:
[1:41] Am I building bone or dissolving bone?
[2:53] Ten essential vitamins and minerals to build strong bones
[3:51] Dairy is a bone dissolving food
[5:02] How much calcium do you need?
[5:57] Vitamin D
[7:32] Vitamin K
[9:08] Vitamin C
[9:31] How much do you need of vitamin D, K and C?
[10:26] Vitamin B9/Folate
[10:41] Magnesium
[11:19] Fiber
[11:26] Boron
[12:15] Zinc
[12:27] Copper
[13:04] Manganese
[13:25] Protein
[14:35 Healthy gut
[16:03] Bone dissolving foods
Memorable Quotes:
"The overriding thing here for me is that you have to have a healthy gut for healthy bones. [14:35] - Debi

"You need a healthy gut to manage oxalates and most people can manage oxalates." [15:19] - Debi

"The main way that we heal our gut is to eat fiber." [16:33] - Debi
"Bring the awareness of ‘will this build my bones or contribute to the dissolving of my bones?” and let those thoughts be what helps to guide your choices on what you're going to eat everyday." [17:15] - Debi
To learn more about me and to stay connected, click on the links below:

  continue reading

86 ตอน

Artwork
iconแบ่งปัน
 
Manage episode 421921511 series 3427878
เนื้อหาจัดทำโดย Debi Robinson เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก Debi Robinson หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal

Welcome back to the Stronger Bones Lifestyle Podcast. In today's solo episode I take a deep dive into a topic many women find confusing and challenging: what to eat if you have osteoporosis.
Join me in this episode as I share with you the ten essential nutrients your body needs to build strong, good-quality bones and what foods can help you gain these as well as what to avoid. I also touch on the complexities and confusion surrounding diet choices for stronger bones.

This episode is packed with vital information aimed at empowering you to make food choices that support bone health as you age. I hope you will listen today to gain a clear, actionable roadmap on what you should be eating if you are dealing with osteoporosis or looking to build stronger bones.
Key Takeaways:
[1:41] Am I building bone or dissolving bone?
[2:53] Ten essential vitamins and minerals to build strong bones
[3:51] Dairy is a bone dissolving food
[5:02] How much calcium do you need?
[5:57] Vitamin D
[7:32] Vitamin K
[9:08] Vitamin C
[9:31] How much do you need of vitamin D, K and C?
[10:26] Vitamin B9/Folate
[10:41] Magnesium
[11:19] Fiber
[11:26] Boron
[12:15] Zinc
[12:27] Copper
[13:04] Manganese
[13:25] Protein
[14:35 Healthy gut
[16:03] Bone dissolving foods
Memorable Quotes:
"The overriding thing here for me is that you have to have a healthy gut for healthy bones. [14:35] - Debi

"You need a healthy gut to manage oxalates and most people can manage oxalates." [15:19] - Debi

"The main way that we heal our gut is to eat fiber." [16:33] - Debi
"Bring the awareness of ‘will this build my bones or contribute to the dissolving of my bones?” and let those thoughts be what helps to guide your choices on what you're going to eat everyday." [17:15] - Debi
To learn more about me and to stay connected, click on the links below:

  continue reading

86 ตอน

Semua episod

×
 
Loading …

ขอต้อนรับสู่ Player FM!

Player FM กำลังหาเว็บ

 

คู่มืออ้างอิงด่วน