เข้าวิน กับ WIND EP89 ชำแหละตาราง First 21K

57:46
 
แบ่งปัน
 

Manage episode 318968745 series 1401790
โดย Vincent Rattanopas และถูกค้นพบโดย Player FM และชุมชนของเรา -- ลิขสิทธิ์นี้เป็นของผู้เผยแพร่ ไม่ใช่ Player FM โดยมีการสตรีมเสียงโดยตรงจากเซิร์ฟเวอร์ผู้เผยแพร่ กดปุ่มติดตามเพื่อติดตามการอัพเดทใน Player FM หรือวาง URL ฟีดนี้ไปยังแอพพอดคาสท์อื่น

ในการวื่งระยะไกลนั้น หนึ่งในระยะที่วิ่งสนุกและซ้อมไม่หนักเกินไปก็คือ ระยะฮาล์ฟมาราธอน ซึ่งอย่างที่กล่าวไปใน Episode ที่ผ่านๆมาผมได้พูดถึงตาราง 10 k ไว้ว่าไม่อยากมองให้เป็นแค่ทางผ่านเท่านั้น ในการซ้อมระยะฮาล์ฟมาราธอนนั้นความท้าทายของระยะนี้ก็คือการบาลานซ์ หรือผสมผสานความเร็วที่มีจากการวิ่ง 10k กับระยะที่เพื่มขึ้นซึ่งทำให่การซ้อมระยะนี้นั้นมีความโดดเด่นและหลากหลายในการเขียนตารางอย่างมาก

ใน Episode นี้เราสองคนก็จะมาพูดถึงตารางFirst 21K ใน WIND Training ซึ่งเป็นตาราง Dynamic ที่ปรับตารางตามผลซ้อมของนักกีฬาที่ซ้อมมาในแต่ละวัน ซึ่งตารางนี้เหมาะกับนักวิ่งที่อยากจะวื่งฮาล์ฟมาราธอนเป็นครั้งแรก บนข้อแม้ที่ว่า เคยผ่านการวิ่ง 10Kมาแล้ว หรือนักกีฬาที่มีสถิติในระยะฮาล์ฟที่ 1:45 - 2:45 ชั่วโมง โดยที่นักวิ่งที่มีสถิติที่ 2:45 - 3:00 ชั่วโมง และ 1:30-1:45 ชั่วโมง นั้นสามารถใช้ได้แต่ต้องดูแลการพัฒนาอย่างใกล้ชิด

โดยตารางจะมีการวิ่งอยู่ที่ 4 วันต่อสัปดาห์ โดยที่มีตัวเลือกที่สามารถวิ่งได้อีกหนึ่งวันซึ่งก็คือ Optional Run และมีการวื่งยาวแบบ Back to back หรือวิ่งยาวทั้งสองวันก็คือทั้งวันเสาร์และวันอาทิตย์ ระยะเวลาการซ้อมทั้งสื้น 18 สัปดาห์ มีการทดสอบความเร็ว 2ครั้ง โดยที่เวลาการซ้อมในสัปดาห์แรกนั้นอยู่ที่ 5:00 ชั่วโมงและวิ่งยาวในสัปดาห์แรกที่ 1:20ชั่วโมง และซ้อมหนักสุดที่ 6:49 ชั่วโมง และการวิ่งยาวที่สุด อยู่ที่ 2:20 ชั่วโมง (ทั้งหมดในกรณีที่ไม่มีการปรับตารางจาก AI และประมาณเวลา การWarm up และ Cool Down ช่วงละ 10นาที)

.

โค้ชวิน

ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่

เพจ Learn and Run

หากสนใจการซ้อมโดยเทคโนโลยี AI สามารถติดตามได้ที่

เพจ WIND training

หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่

เพจลูกขนุน Running by ครูเท่ง

ช่องทางในการติดตามอื่นๆ

107 ตอน