))
เข้าวิน กับ WIND EP 85 ตาราง First 10K คุณค่าที่มากกว่า ทางผ่าน
Manage episode 317678326 series 1401790
เนื้อหาจัดทำโดย Vincent Rattanopas เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก Vincent Rattanopas หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
ในการวื่งระยะไกลนั้นผมเชื่อว่าหลายๆท่านมองการวิ่ง 10 เคนั้นเป็นระยะที่นำเราไปวิ่งในระยะที่ไกลกว่าเช่น ฮาล์ฟมาราธอนหรือฟูลมาราธอนเท่านั่้น ทำให้หลายๆท่านมองข้ามการใช้เวลาในการซ้อมระยะนี้เท่าที่ควร ซึ่งสะท้อนมาจากการเก็บแบบสอบถามถึงเวลาการซ้อมเมื่อสองปีที่แล้วว่านักวิ่งเกินครึ่งใช่เวลาในการซ้อมไปแข่งระยะ 10 เค ไม่ถึงสามเดือน ซึ่งถือว่าค่อนข้างน้อยถ้าต้องการให้เกิดการพัฒนาอย่างจริงจัง
ในEpisode นี้เราสองคนจะมาพูดถึงตาราง First 10k ใน Wind Training ซึ่งเป็นตาราง Dynamicที่ปรับตารางด้วย AI ซึ่งเหมาะกับนักวื่งที่ต้องการวิ่งระยะ 10เคเป็นครั้งแรก หรือนักวิ่งที่มีสถิติ 10เคอยู่ตั้งแต่ 1:30 ชั่วโมง - 50 นาที โดยที่นักวื่งที่มีสถิติ 45 นาที - 50นาที่นั้น สามารถใช้ตารางได้แต่ต้องดูแลการพัฒนาอย่างใกล้ชิด
โดยตารางจะมีการวื่ง 4 วันต่อสัปดาห์ โดยมีการวิ่งทั้งวันเสาร์และวันอาทิตย์ และมีวันที่สามารถเลือกที่จะวื่งเสริมนอกเหนือจากการเล่นเวทได้ และมีการซ้อมทั้งสื้น 16 สัปดาห์ มีการทดสอบความเร็ว 2ครั้ง โดยเวลาในการซ้อมของสัปดาห์แรกนั้นอยู่ที่ 4:35ชั่วโมง และวื่งยาวสุด 1:10 ชั่วโมง และสัปดาห์ที่หนักที่่สุดซ้อม 5:15 ชั่วโมง และวื่งยาวสุด 1:50 ชั่วโมง (ทั้งหมดในกรณีที่ไม่มีการปรับตารางจาก AI และประมาณเวลา การWarm up และ Cool Down ช่วงละ 10นาที)
****ที่สำคัญ**** Episode นี้ยังมีกิจกรรมร่วมสนุกลุ้นรับเสื้อ WIND Trainingสำหรับทุกท่าน สามารถส่งคำตอบได้ทุกช่องทาง ไม่ว่าจะเป็นใต้โพสต้นทาง ทั้ง Facebook และ Youtube หรือส่งมาในกล่องข้อความของเพจ และอีเมล์ที่ Podcast@LKRBKT.com
.
.
โค้ชวิน
ยินดีรับฟังคำติชม และพร้อมตอบคำถามต่างๆที่
หากสนใจการซ้อมโดยเทคโนโลยี AI สามารถติดตามได้ที่
หากสนใจเทรนหรือมีคำถามเกี่ยวกับการซ้อมสามารถติดต่อได้ที่
107 ตอน
แบ่งปัน
