13. Hvor ondt må genoptræning gøre? med Patrick Osuna-Florentz

Smertesnak

Hvor ondt må genoptræning egentlig gøre? I genoptræning har det længe været god latin, at man kun måtte træne til den famøse smertegrænse. Det vender nyere forskning imidlertid op og ned på, og i denne episode udfordrer Patrick Osuna-Florentz og jeg den antagelse.
Vi dykker ned i, hvordan du bedst håndterer smerter under genoptræning og lærer dig at vurdere, hvornår det er okay - endda gavnligt (!) - at have ondt. For det kan faktisk være en vigtig del af genoptræningsprocessen at træne ind i smerten.
Vi kommer bl.a. forbi:

• hvorfor det er okay, og endda gavnligt, at træne ind i smerte, når du har længerevarende smerter
• hvordan forskellen på akutte og kroniske smerter påvirker din tilgang til genoptræning
• det nye “PEACE & LOVE”-akronym til håndtering af akutte skader, og hvordan det adskiller sig fra gamle metoder som RICE
• konkrete modeller som "okay nu, okay senere" og Lyskrydsmodellen, som hjælper dig med at navigere i smerter under træning, bevægelse og aktivitet

Patrick og jeg deler også erfaringer og praktiske råd til, hvordan du kan opbygge et mere fleksibelt forhold til smerter og genoptræning. Vi udforsker, hvordan du kan udvide din komfortzone og lære at se smerten som en naturlig del af din genoptræningsrejse, snarere end noget, der skal undgås for enhver pris. Vi håber, at du synes om afsnittet :o)

Videnskabelige referencer

• Smith et al. 2017. Should exercises be painful in the management of chronic musculoskeletal pain? A systematic review and meta-analysis.

• Smith et al. 2019. Musculoskeletal pain and exercise-challenging existing paradigms and introducing new

Værter

• Nikolaj Laursen, fysioterapeut
• Patrick Osuna-Florentz cand. scient. Idrætsvidenskab

⁠⁠Book en gratis og uforpligtende konsultation, hvor vi vurderer hvorvidt vi kan hjælpe dig med din smerteproblematik.⁠⁠

Besøg os på SoMe: ⁠⁠Smertesnak på Facebook⁠⁠
⁠⁠Smertefribevaegelse.dk⁠⁠
Facebook⁠⁠
⁠⁠Instagram⁠⁠
⁠⁠YouTube