Artwork

เนื้อหาจัดทำโดย Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, Magdalena Tylko, and Natalia Gorzelnik เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดเตรียมโดย Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, Magdalena Tylko, and Natalia Gorzelnik หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์โดยตรง หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
Player FM - แอป Podcast
ออฟไลน์ด้วยแอป Player FM !

11a| Bonusowa praktyka uważności - Pływaj na falach emocji | EMOCJE I RELACJE

4:19
 
แบ่งปัน
 

Manage episode 367257513 series 3487834
เนื้อหาจัดทำโดย Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, Magdalena Tylko, and Natalia Gorzelnik เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดเตรียมโดย Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, Magdalena Tylko, and Natalia Gorzelnik หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์โดยตรง หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
Praktykuj z nami: Uważność obserwowania emocji.
Czasem dobrze jest zatrzymać się i poobserwować emocje, zamiast działać pod ich wpływem.
Ta praktyka nauczy Cię, jak obserwować emocje!
Zapraszmy! Ćwicz tyle razy ile trzeba!
---------------------------------------------------------------------------
Tekst praktyki:
Na początku po prostu oddychaj. Skup się na tym, jak powietrze dostaje się do twoich płuc i się z nich wydostaje. To nie musi być jakiś bardzo głęboki oddech. Po prostu oddychaj. Sprawia ci to przyjemność.
Jeżeli słyszysz swój oddech. Zwróć uwagę na to, że przypomina on trochę szum fal. Rytmiczny i miarowy. Jeżeli jeszcze tego nie słyszysz, to postaraj się w to wsłuchać.
Teraz spróbuj wyobrazić sobie, że jesteś nad brzegiem oceanu. Jest piękny, słoneczny dzień. Leżysz na plaży. I słuchasz jak fale przybliżają się i oddalają. Wpadają na plażę, rozlewają się po piasku, by potem po chwili się wycofać. Po prostu leż i obserwuj te fale. Jak przychodzą i odpływają.
A teraz wyobraź sobie, że jesteś na desce surfingowej. Po prostu ślizgaj się po tych falach. Jesteś w stanie utrzymać równowagę i zwyczajnie po nich płynąć. Świetnie się przy tym bawiąc. Fale są mniejsze lub większe. Woda jest przyjemna. Jest ciepła, a Ty sobie serfujesz.
Emocje są trochę jak te fale. Będą płynąć w twoim życiu. Nie ma sensu ich odpychać. Nie ma sensu ich osądzać czy odrzucać. Odgradzać się od nich murem. Przychodzą i odpływają, tak jak fale oceanu. Możesz po prostu się im przyglądać i się relaksować. Możesz na nie wskoczyć i po nich surfować.
Zostań na chwilę z tym wyobrażeniem, które jest dla Ciebie przyjemniejsze.
Jeżeli jesteś gotowa gotowy, to powoli przygotuj się do zakończenia praktyki. Kiedy usłyszysz dzwonek, po prostu otwórz oczy.
--------------------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩‍🦳👱👧👨‍🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc z zbudowaniu motywacji i dążeniuj do dobrego życia 🥰Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl/
O NAS:Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBTi, kochamy DBT 🥰Uczymy ogarniać 🌩️emocje i 👨‍❤️‍💋‍👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji!
Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en
Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982
  continue reading

55 ตอน

Artwork
iconแบ่งปัน
 
Manage episode 367257513 series 3487834
เนื้อหาจัดทำโดย Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, Magdalena Tylko, and Natalia Gorzelnik เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดเตรียมโดย Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, Magdalena Tylko, and Natalia Gorzelnik หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์โดยตรง หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
Praktykuj z nami: Uważność obserwowania emocji.
Czasem dobrze jest zatrzymać się i poobserwować emocje, zamiast działać pod ich wpływem.
Ta praktyka nauczy Cię, jak obserwować emocje!
Zapraszmy! Ćwicz tyle razy ile trzeba!
---------------------------------------------------------------------------
Tekst praktyki:
Na początku po prostu oddychaj. Skup się na tym, jak powietrze dostaje się do twoich płuc i się z nich wydostaje. To nie musi być jakiś bardzo głęboki oddech. Po prostu oddychaj. Sprawia ci to przyjemność.
Jeżeli słyszysz swój oddech. Zwróć uwagę na to, że przypomina on trochę szum fal. Rytmiczny i miarowy. Jeżeli jeszcze tego nie słyszysz, to postaraj się w to wsłuchać.
Teraz spróbuj wyobrazić sobie, że jesteś nad brzegiem oceanu. Jest piękny, słoneczny dzień. Leżysz na plaży. I słuchasz jak fale przybliżają się i oddalają. Wpadają na plażę, rozlewają się po piasku, by potem po chwili się wycofać. Po prostu leż i obserwuj te fale. Jak przychodzą i odpływają.
A teraz wyobraź sobie, że jesteś na desce surfingowej. Po prostu ślizgaj się po tych falach. Jesteś w stanie utrzymać równowagę i zwyczajnie po nich płynąć. Świetnie się przy tym bawiąc. Fale są mniejsze lub większe. Woda jest przyjemna. Jest ciepła, a Ty sobie serfujesz.
Emocje są trochę jak te fale. Będą płynąć w twoim życiu. Nie ma sensu ich odpychać. Nie ma sensu ich osądzać czy odrzucać. Odgradzać się od nich murem. Przychodzą i odpływają, tak jak fale oceanu. Możesz po prostu się im przyglądać i się relaksować. Możesz na nie wskoczyć i po nich surfować.
Zostań na chwilę z tym wyobrażeniem, które jest dla Ciebie przyjemniejsze.
Jeżeli jesteś gotowa gotowy, to powoli przygotuj się do zakończenia praktyki. Kiedy usłyszysz dzwonek, po prostu otwórz oczy.
--------------------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩‍🦳👱👧👨‍🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc z zbudowaniu motywacji i dążeniuj do dobrego życia 🥰Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl/
O NAS:Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBTi, kochamy DBT 🥰Uczymy ogarniać 🌩️emocje i 👨‍❤️‍💋‍👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji!
Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en
Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982
  continue reading

55 ตอน

ทุกตอน

×
 
Loading …

ขอต้อนรับสู่ Player FM!

Player FM กำลังหาเว็บ

 

คู่มืออ้างอิงด่วน