Cuestionando los dogmas sobre Salud y Fitness para mejorar de verdad tu cuerpo. Hablamos de Dietas, de Ayuno Intermitente, de Entrenamientos Funcionales, de Psicología y en definitiva de Salud Global… con detalle y con verdaderos expertos
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เนื้อหาจัดทำโดย María Merino Fernández เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก María Merino Fernández หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
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1876. Red flags relación con la comida.
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Existen varias señales o red flags que pueden indicar que una persona tiene una mala relación con la comida. Estas alertas abarcan tanto el comportamiento hacia los alimentos como la mentalidad y emociones asociadas con la alimentación. Aquí te dejo algunos de los más comunes:
1. Restricción excesiva o prolongada de ciertos alimentos
Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
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1. Restricción excesiva o prolongada de ciertos alimentos
- Evitar completamente ciertos grupos de alimentos (carbohidratos, grasas, etc.) sin una razón médica clara.
- Saltarse comidas de forma regular para "compensar" por haber comido de más en otro momento.
- Contar obsesivamente las calorías o los nutrientes de cada alimento, de manera que limite la espontaneidad o el disfrute de la comida.
- Sentirse culpable o ansioso por comer alimentos que no son "perfectos" en términos nutricionales.
- Sentirse mal emocionalmente, culpable o avergonzado después de comer ciertos alimentos, especialmente si se consideran "prohibidos".
- Vivir el acto de comer como un fracaso personal cuando se come más de lo que se había planeado.
- Tener periodos de restricción intensa seguidos de atracones o episodios de ingesta incontrolada. Esto suele ser parte de un ciclo donde la persona se prohíbe ciertos alimentos, solo para acabar comiéndolos en exceso.
- Sentir la necesidad de "compensar" lo que ha comido a través de ejercicio excesivo o saltándose comidas posteriores.
- Planear con detalle el ejercicio físico en función de la cantidad o tipo de alimentos ingeridos.
- Rechazar invitaciones sociales o eventos donde la comida esté involucrada, por miedo a perder el control o no poder seguir su plan alimenticio.
- Llevar sus propios alimentos a cualquier lugar o evitar comer en público por miedo a ser juzgado.
- Tener muchas reglas alimenticias autoimpuestas (por ejemplo, "No puedo comer después de las 6 p.m.", "No puedo mezclar carbohidratos con proteínas", etc.) y experimentar ansiedad si se rompen.
- Definir los alimentos en términos de "buenos" y "malos", y sentir que al comer un "alimento malo" han fallado.
- Pasar gran parte del día pensando en la comida, ya sea planificando las comidas, preocupándose por lo que va a comer o pensando en lo que ya ha comido.
- Tener la sensación de que la comida controla su vida y pensamientos.
- Comer en respuesta a emociones como el estrés, la tristeza, la ansiedad o el aburrimiento, en lugar de cuando se siente hambre física.
- Usar la comida como una forma de recompensa o consuelo de manera habitual.
- Tener un miedo exagerado o irracional a ciertos alimentos o ingredientes, como si estos fueran a causar daño inmediato o severo.
- Adoptar dietas extremas o restricciones alimentarias no justificadas médicamente como medio para controlar el peso.
- Evaluar el propio valor personal en función del peso, la forma corporal o lo que se ha comido en el día.
- Vivir con una preocupación constante por la apariencia física y el peso, incluso si este no ha cambiado.
- Ver la comida únicamente como una fuente de nutrientes o como algo que debe ser controlado, en lugar de disfrutar el acto de comer.
- Evitar comer por placer, incluso en situaciones donde el ambiente es relajado o social.
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- Evitar completamente ciertos grupos de alimentos (carbohidratos, grasas, etc.) sin una razón médica clara.
- Saltarse comidas de forma regular para "compensar" por haber comido de más en otro momento.
- Contar obsesivamente las calorías o los nutrientes de cada alimento, de manera que limite la espontaneidad o el disfrute de la comida.
- Sentirse culpable o ansioso por comer alimentos que no son "perfectos" en términos nutricionales.
- Sentirse mal emocionalmente, culpable o avergonzado después de comer ciertos alimentos, especialmente si se consideran "prohibidos".
- Vivir el acto de comer como un fracaso personal cuando se come más de lo que se había planeado.
- Tener periodos de restricción intensa seguidos de atracones o episodios de ingesta incontrolada. Esto suele ser parte de un ciclo donde la persona se prohíbe ciertos alimentos, solo para acabar comiéndolos en exceso.
- Sentir la necesidad de "compensar" lo que ha comido a través de ejercicio excesivo o saltándose comidas posteriores.
- Planear con detalle el ejercicio físico en función de la cantidad o tipo de alimentos ingeridos.
- Rechazar invitaciones sociales o eventos donde la comida esté involucrada, por miedo a perder el control o no poder seguir su plan alimenticio.
- Llevar sus propios alimentos a cualquier lugar o evitar comer en público por miedo a ser juzgado.
- Tener muchas reglas alimenticias autoimpuestas (por ejemplo, "No puedo comer después de las 6 p.m.", "No puedo mezclar carbohidratos con proteínas", etc.) y experimentar ansiedad si se rompen.
- Definir los alimentos en términos de "buenos" y "malos", y sentir que al comer un "alimento malo" han fallado.
- Pasar gran parte del día pensando en la comida, ya sea planificando las comidas, preocupándose por lo que va a comer o pensando en lo que ya ha comido.
- Tener la sensación de que la comida controla su vida y pensamientos.
- Comer en respuesta a emociones como el estrés, la tristeza, la ansiedad o el aburrimiento, en lugar de cuando se siente hambre física.
- Usar la comida como una forma de recompensa o consuelo de manera habitual.
- Tener un miedo exagerado o irracional a ciertos alimentos o ingredientes, como si estos fueran a causar daño inmediato o severo.
- Adoptar dietas extremas o restricciones alimentarias no justificadas médicamente como medio para controlar el peso.
- Evaluar el propio valor personal en función del peso, la forma corporal o lo que se ha comido en el día.
- Vivir con una preocupación constante por la apariencia física y el peso, incluso si este no ha cambiado.
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- Evitar comer por placer, incluso en situaciones donde el ambiente es relajado o social.
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