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1808. SPM.

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El Síndrome Premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que muchas mujeres experimentan antes de la menstruación. Los síntomas del SPM pueden variar en intensidad y tipo, pero comúnmente incluyen:
  1. Síntomas Físicos:
    • Hinchazón abdominal
    • Sensibilidad en los senos
    • Dolores de cabeza
    • Fatiga
    • Cambios en el apetito
    • Antojos, especialmente por alimentos dulces y carbohidratos
  2. Síntomas Emocionales:
    • Irritabilidad
    • Ansiedad
    • Depresión
    • Cambios de humor
    • Dificultad para concentrarse
Gestión del SPM1. Dieta y Nutrición:
  • Comer equilibrado: Aumentar la ingesta de frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
  • Limitar el consumo de sal: Esto ayuda a reducir la hinchazón.
  • Reducir el azúcar y los carbohidratos refinados: Aunque puedas tener antojos de dulces, estos pueden empeorar los síntomas al causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre.
2. Ejercicio Regular:
  • Ejercicio aeróbico: Actividades como caminar, correr o nadar pueden ayudar a aliviar los síntomas del SPM al liberar endorfinas.
  • Yoga y meditación: Estas prácticas pueden reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
3. Suplementos:
  • Calcio: Algunos estudios sugieren que el calcio puede reducir los síntomas del SPM.
  • Magnesio: Puede ayudar con la hinchazón y los cambios de humor.
  • Vitamina B6: Esta vitamina también puede ser útil para reducir los síntomas emocionales.
4. Hidratación:
  • Beber suficiente agua puede ayudar a reducir la hinchazón y a mantener un equilibrio adecuado de líquidos.
5. Manejo del Estrés:
  • Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga o la meditación puede ayudar a manejar el estrés y mejorar el bienestar general.
6. Sueño Adecuado:
  • Asegúrate de dormir lo suficiente y mantener una rutina de sueño regular.
Manejo de los Antojos por Dulces
  1. Alternativas Saludables:
    • Frutas frescas: Opta por frutas que satisfagan tu antojo de dulce sin añadir azúcares refinados.
    • Frutos secos: Almendras, nueces o semillas de girasol pueden ser un buen sustituto.
    • Yogur natural con miel: Esta combinación puede satisfacer el antojo de algo dulce con un toque saludable.
  2. Moderación:
    • Si sientes que necesitas un dulce, trata de disfrutarlo en porciones pequeñas y controladas.
  3. Planificación de las Comidas:
    • Comer comidas equilibradas a intervalos regulares puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y reducir los antojos.
  4. Hidratación:
    • A veces, la sed puede confundirse con hambre. Beber un vaso de agua puede ayudar a reducir el antojo.
Gestionar el SPM de manera efectiva implica un enfoque integral que incluye cambios en el estilo de vida, una dieta equilibrada, ejercicio y técnicas de manejo del estrés. Consultar con un profesional de la salud también puede ser útil para encontrar el plan de manejo que mejor se adapte a tus necesidades.
Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
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Comiendo con María (Nutrición)

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El Síndrome Premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que muchas mujeres experimentan antes de la menstruación. Los síntomas del SPM pueden variar en intensidad y tipo, pero comúnmente incluyen:
  1. Síntomas Físicos:
    • Hinchazón abdominal
    • Sensibilidad en los senos
    • Dolores de cabeza
    • Fatiga
    • Cambios en el apetito
    • Antojos, especialmente por alimentos dulces y carbohidratos
  2. Síntomas Emocionales:
    • Irritabilidad
    • Ansiedad
    • Depresión
    • Cambios de humor
    • Dificultad para concentrarse
Gestión del SPM1. Dieta y Nutrición:
  • Comer equilibrado: Aumentar la ingesta de frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
  • Limitar el consumo de sal: Esto ayuda a reducir la hinchazón.
  • Reducir el azúcar y los carbohidratos refinados: Aunque puedas tener antojos de dulces, estos pueden empeorar los síntomas al causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre.
2. Ejercicio Regular:
  • Ejercicio aeróbico: Actividades como caminar, correr o nadar pueden ayudar a aliviar los síntomas del SPM al liberar endorfinas.
  • Yoga y meditación: Estas prácticas pueden reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
3. Suplementos:
  • Calcio: Algunos estudios sugieren que el calcio puede reducir los síntomas del SPM.
  • Magnesio: Puede ayudar con la hinchazón y los cambios de humor.
  • Vitamina B6: Esta vitamina también puede ser útil para reducir los síntomas emocionales.
4. Hidratación:
  • Beber suficiente agua puede ayudar a reducir la hinchazón y a mantener un equilibrio adecuado de líquidos.
5. Manejo del Estrés:
  • Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga o la meditación puede ayudar a manejar el estrés y mejorar el bienestar general.
6. Sueño Adecuado:
  • Asegúrate de dormir lo suficiente y mantener una rutina de sueño regular.
Manejo de los Antojos por Dulces
  1. Alternativas Saludables:
    • Frutas frescas: Opta por frutas que satisfagan tu antojo de dulce sin añadir azúcares refinados.
    • Frutos secos: Almendras, nueces o semillas de girasol pueden ser un buen sustituto.
    • Yogur natural con miel: Esta combinación puede satisfacer el antojo de algo dulce con un toque saludable.
  2. Moderación:
    • Si sientes que necesitas un dulce, trata de disfrutarlo en porciones pequeñas y controladas.
  3. Planificación de las Comidas:
    • Comer comidas equilibradas a intervalos regulares puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y reducir los antojos.
  4. Hidratación:
    • A veces, la sed puede confundirse con hambre. Beber un vaso de agua puede ayudar a reducir el antojo.
Gestionar el SPM de manera efectiva implica un enfoque integral que incluye cambios en el estilo de vida, una dieta equilibrada, ejercicio y técnicas de manejo del estrés. Consultar con un profesional de la salud también puede ser útil para encontrar el plan de manejo que mejor se adapte a tus necesidades.
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