Artwork

เนื้อหาจัดทำโดย Angela Shurina เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก Angela Shurina หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
Player FM - แอป Podcast
ออฟไลน์ด้วยแอป Player FM !

Turn emotions into moments you are proud of. 6 foundational tools for applied emotional regulation.

24:41
 
แบ่งปัน
 

Manage episode 512522889 series 2318500
เนื้อหาจัดทำโดย Angela Shurina เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก Angela Shurina หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal

Strong emotions can be fuel or friction. Which one is it for you?

We walk through 6 practical tools - from CBT reframes to visualization - that help you stay steady in hard conversations, handle feedback without spiraling, and turn “I blew it” into “that was a rep.”
We get tactical with spatial distancing to cool heat in the moment, temporal distancing to choose what future you will respect, and distancing self-talk to access the clear advice you’d give a friend. Each tool lowers emotional noise and raises cognitive control, so you respond rather than react.
We then move into reappraisal, and close with athlete-style visualization to prime calm, confidence, and clean execution. Along the way, we share simple cues, real-life examples, and a practice plan you can run this week: pick one tool, choose specific situations, and debrief quickly to lock in gains.

By stacking these methods, you’ll build a repeatable way to navigate stress, stay connected in tough conversations, and keep momentum on the goals that matter.
Let's grow together!

Text Me Your Thoughts and Ideas

Support the show

Brought to you by Angela Shurina

Behavior-First, Executive and Optimal Performance Coach 360, Change Leadership & Culture Transformation Consultant

  continue reading

บท

1. Intro (00:00:00)

2. Expect Practice, Not Perfection (00:02:29)

3. CBT Thought Restructuring: Four Steps (00:04:09)

4. Spatial Distancing in Tough Moments (00:09:35)

5. Temporal Distance: One Year From Now (00:11:28)

6. Distancing Self-Talk: Advise Yourself like a Friend (00:13:13)

7. Reappraisal: Choose a Better Story (00:15:26)

8. Visualization for Confidence (00:17:32)

9. Recap, Practice Plan, and Closing (00:20:50)

1573 ตอน

Artwork
iconแบ่งปัน
 
Manage episode 512522889 series 2318500
เนื้อหาจัดทำโดย Angela Shurina เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก Angela Shurina หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal

Strong emotions can be fuel or friction. Which one is it for you?

We walk through 6 practical tools - from CBT reframes to visualization - that help you stay steady in hard conversations, handle feedback without spiraling, and turn “I blew it” into “that was a rep.”
We get tactical with spatial distancing to cool heat in the moment, temporal distancing to choose what future you will respect, and distancing self-talk to access the clear advice you’d give a friend. Each tool lowers emotional noise and raises cognitive control, so you respond rather than react.
We then move into reappraisal, and close with athlete-style visualization to prime calm, confidence, and clean execution. Along the way, we share simple cues, real-life examples, and a practice plan you can run this week: pick one tool, choose specific situations, and debrief quickly to lock in gains.

By stacking these methods, you’ll build a repeatable way to navigate stress, stay connected in tough conversations, and keep momentum on the goals that matter.
Let's grow together!

Text Me Your Thoughts and Ideas

Support the show

Brought to you by Angela Shurina

Behavior-First, Executive and Optimal Performance Coach 360, Change Leadership & Culture Transformation Consultant

  continue reading

บท

1. Intro (00:00:00)

2. Expect Practice, Not Perfection (00:02:29)

3. CBT Thought Restructuring: Four Steps (00:04:09)

4. Spatial Distancing in Tough Moments (00:09:35)

5. Temporal Distance: One Year From Now (00:11:28)

6. Distancing Self-Talk: Advise Yourself like a Friend (00:13:13)

7. Reappraisal: Choose a Better Story (00:15:26)

8. Visualization for Confidence (00:17:32)

9. Recap, Practice Plan, and Closing (00:20:50)

1573 ตอน

ทุกตอน

×
 
Loading …

ขอต้อนรับสู่ Player FM!

Player FM กำลังหาเว็บ

 

คู่มืออ้างอิงด่วน

ฟังรายการนี้ในขณะที่คุณสำรวจ
เล่น