))
ညဘက်အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်မဲ့သဘာဝနည်းလမ်းများ( natural ways to beat insomina)
Manage episode 443290538 series 3605191
เนื้อหาจัดทำโดย Health@Home เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก Health@Home หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
ညဘက်အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်စေရန် အကြံပြုချက်များ
၁။ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
၂။ အစာစားပြီးပြီးချင်း မအိပ်ပါနဲ့။
၃။ စိတ်ဖိစီးမှုကင်းဝေးအောင် ကြိုးစားနေထိုင်ပါ။
၄။ ညဘက် အရက်၊ ဘီယာ၊ ကော်ဖီများ မသောက်သုံးပါနှင့်။
၅။ နေ့ခင်းဘက်တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ရာတွင် အကြာကြီးမအိပ်ပါနှင့်။
၆။ အိပ်ယာထဲတွင် ဖုန်းအကြာကြီးသုံးခြင်းကိုရှောင်ကြဥ်ပါ။
၇။ သာယာငြိမ့်ညောင်းသော ဂီတသံလေးများကိုနားထောင်ပါ။
၈။ နွားနို့ပူပူလေးတစ်ခွက်သောက်သုံးပါ။
၉။ အိပ်ယာထချိန်၊ အိပ်ယာဝင်ချိန်များကို တစ်သမတ်တည်း သတ်မှတ်ထားပေးပါ။
၁၀။ ဆိတ်ငြိမ်သော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် မီးရောင်မှိန်မှိန်များနဲ့ သို့မဟုတ် မီးပိတ်ပြီး အိပ်စက်ကြည့်ပါ။
114 ตอน
แบ่งปัน
