))
#031: How to Recover Faster After Running (The 4 R's)
Manage episode 425385245 series 3582089
เนื้อหาจัดทำโดย Jeremy Miller เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก Jeremy Miller หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
In this episode I break down the four R's of recovery: Rehydrate, Refuel, Repair, and Rest. These will help speed up recovery after a race or hard training session and allow you to come back faster and stronger.
Link to the study referenced: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796021/
Carb Loading Calculator: https://www.featherstonenutrition.com/carb-loading/ SPONSORS
- Exakt Health: https://bit.ly/3EWIiY9 - Switchback Electrolytes: https://bit.ly/47Kyiyc - 2Before Endurance Powder: https://2before.com/jeremy-podcast Save $10 with code JMILLER FOLLOW JEREMY: - Instagram: https://www.instagram.com/jeremymille.r/ - YouTube: https://www.youtube.com/@jeremy.miller - Website: https://www.jeremymiller.io/ - Strava: https://www.strava.com/athletes/49516157 TIMECODES: (00:00:00) Intro - The 4 R's
(00:04:00) Exakt Health [AD]
(00:05:010) Switchback [AD]
(00:07:00) 2Before [AD]
(00:09:00) Rehydrate
(00:11:30) Refuel
(00:14:30) Repair
(00:21:40) Rest
(00:28:40) Active Recovery
(00:35:00) Upcoming Races
(00:39:00) Conclusion
75 ตอน
แบ่งปัน
