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#32 Kältetherapie, Kyrotherapie, Wechselbäder und Eis. Wie Kälte auf den Körper wirkt / Auswirkungen von Kälte auf den menschlichen Körper.
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In der heutigen Episode des Personal Training Zug Podcast sprechen Patrick und ich über die möglichen Anwendungen der Kältetherapie. Dabei werden wir zwischen potentiellen Effekten wie Entzündungshemmung, Performance Steigerung, Senkung der Kernkörpertemperatur, Mentale Relaxation, Übergang der vegetativen Nervensystems und die meindliche Reduzierung des Muskelkater / Schmerzempfinden, unterscheiden. Es wird spekuliert, dass solche Effekte mit Kaltwasserimmersion, warm/kalt Wechselbädern oder Ganzkörper Kryotherapie erreichten werden können. WIr bringen euch kritische EInblicke und Literatur zu den verschiedenen Anwendungen der Kältetherapie.
Nachdem wir die potentiellen Effekte der Kältetherapie besprochen haben, versuchen wir die Kälteanwendugen in den grösserern Kontext der Regenerationspryamide einzuordnern, um euch einen Überblick und eine Idee über die Relevanz der Kälte im Sport, in der Rehabilitation oder im Alltag zu veschaffen.
Zum Schluss sprechen wir noch über das Auf und Ab der Temperaturen der IAAF 2019 Weltmeisterschaft der Leichtathletik in Doha. Hierbei geht es um Taktiken, wie die Athleten ihren Körper kühl halten und so optimaler leisten können. Jedoch war es nicht ganz so einfach, da die Kühlung der Stadien, die Aussentemperatur und die Art des Leichtathletik Events eine Herausforderungen mit sich brachten.
Als Fazit wird die Anwendung von Kälte, Ice und RICE zusammengefasst und erklärt, wann und wie ihr zu Hause Kältetherapien durchführen könnten. Dabei werden folgende Fragen beantworte:
- Lohnt sich Eisbaden nach dem Sport?
- Wie lange ein Eisbad nehmen?
- Hilft Kaltwasserimmersion bei der Muskelregeneration?
- Was sind die positiven und negativen Effekte von Kälte auf den Körper?
PRICE needs updating, should we call the POLICE? https://bjsm.bmj.com/content/46/4/220.
Putting ice on injuries could be doing more damage than good. https://www.smh.com.au/national/putting-ice-on-injuries-could-be-doing-more-damage-than-good-20191011-p52zw0.html.
The Use of Ice in the Treatment of Acute Soft-Tissue Injury: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. https://www.researchgate.net/publication/8892726_The_Use_of_Ice_in_the_Treatment_of_Acute_Soft-Tissue_Injury_A_Systematic_Review_of_Randomized_Controlled_Trials
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