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Höher, weiter, länger: So schaffst du einen Ultralauf - mit Philipp Sahm
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Er ist der Traum vieler Langstreckenläufer:innen, die sich nach Herausforderungen sehnen: Der Ultralauf. Aber können Normalsterbliche verrückte Distanzen wie 100 km überhaupt schaffen, ohne ihre gesamte Freizeit dem Training zu opfern? Ja!, sagt Lauftrainer und langjähriger Ultraläufer Philipp Sahm. Er verrät uns in dieser Podcastfolge, wie wir uns mit ein wenig Planung und Strategie auf einen Ultralauf oder sogar Ultratrail vorbereiten können. Wir erfahren, worauf es beim Ultra-Lauftraining und der mentalen Vorbereitung ankommt - und wir wir uns vor, während und nach dem Lauf am besten verpflegen. Viel Spaß beim Hören!
(00:01:46) - Intro Ende
(00:06:04) - Trendsport Ultralauf
(00:08:09) - Inspiration Scott Jurek: So kam Philipp zum Ultralaufen
(00:13:07) - Definition Ultralauf
(00:17:19) - Kann jede:r einen Ultra laufen?
(00:22:42) - Ultratrail vs. Ultralauf
(00:25:17) - Was sind die häufigsten Fehler bei Anfänger:innen?
(00:28:18) - Die richtige Pace im Training für den Ultralauf
(00:31:56) - Spezielle Ultra-Trainingseinheiten
(00:36:10) - Die richtige Lauftechnik: Trainingstipps
(00:41:53) - Wie steigere ich meine Laufumfänge?
(00:45:44) - Ausrüstung und Verpflegung für Ultraläufer:innen
(00:53:55) - Welche Nährstoffe sollte man vor dem Wettkampf zuführen?
(00:55:18) - (Lauf-)Verletzungen verhindern
(01:01:13) - Wie gehe ich mit Schmerzen während des Laufs um?
(01:04:27) - Mentales Training für den Ultralauf
(01:14:04) - Regeneration nach dem Ultra
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
Foto: Philipp Sahm
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