Cuestionando los dogmas sobre Salud y Fitness para mejorar de verdad tu cuerpo. Hablamos de Dietas, de Ayuno Intermitente, de Entrenamientos Funcionales, de Psicología y en definitiva de Salud Global… con detalle y con verdaderos expertos
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เนื้อหาจัดทำโดย María Merino Fernández เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก María Merino Fernández หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
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1783. Cómo diseñar un menú semanal.
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Crear un menú semanal puede ayudarte a planificar comidas equilibradas, ahorrar tiempo y dinero, y reducir el desperdicio de alimentos. Aquí tienes una guía paso a paso para hacer un menú semanal:
Paso 1: Determina tus necesidades y preferencias
Ejemplo de menú semanal:
Lunes:
Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
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Paso 1: Determina tus necesidades y preferencias
- Número de personas: Considera cuántas personas comerán cada comida.
- Restricciones dietéticas: Toma en cuenta alergias, intolerancias, y preferencias personales (vegetariano, vegano, sin gluten, etc.).
- Objetivos nutricionales: Asegúrate de incluir una variedad de alimentos que cubran todos los grupos alimenticios.
- Desayunos: Busca opciones fáciles y rápidas como avena, batidos, tostadas con aguacate, etc.
- Almuerzos: Opta por platos que puedas preparar con antelación o que sean fáciles de llevar al trabajo o la escuela.
- Cenas: Planea comidas más completas que puedas disfrutar en familia.
- Snacks: Incluye frutas, yogur, frutos secos, y otros bocadillos saludables.
Ejemplo de menú semanal:
Lunes:
- Desayuno: Yogur con frutas y granola.
- Almuerzo: Ensalada de pollo con quinoa.
- Cena: Salmón al horno con vegetales al vapor.
- Snack: Frutos secos.
- Desayuno: Avena con plátano y miel.
- Almuerzo: Wrap de pavo con vegetales.
- Cena: Pasta integral con salsa de tomate y albóndigas de lentejas.
- Snack: Manzana con mantequilla de maní.
- Desayuno: Batido de espinacas, banana y leche de almendra.
- Almuerzo: Sopa de verduras con pan integral.
- Cena: Pollo al curry con arroz basmati.
- Snack: Yogur griego con miel.
- Desayuno: Tostadas con aguacate y huevo.
- Almuerzo: Ensalada de atún con garbanzos.
- Cena: Tacos de pescado con ensalada de col.
- Snack: Zanahorias y hummus.
- Desayuno: Tortilla de espinacas y queso.
- Almuerzo: Quinoa con verduras asadas.
- Cena: Pizza casera con masa integral y verduras.
- Snack: Smoothie de frutas.
- Desayuno: Panqueques de avena con frutas.
- Almuerzo: Sandwich de pollo a la parrilla.
- Cena: Stir-fry de tofu con arroz integral.
- Snack: Fruta fresca.
- Desayuno: Bowl de acai con granola.
- Almuerzo: Lasagna de verduras.
- Cena: Sopa de lentejas.
- Snack: Palomitas de maíz caseras.
- Prepara con antelación: Cocina algunos elementos que se puedan guardar en el refrigerador o congelador para ahorrar tiempo durante la semana.
- Almacena adecuadamente: Usa contenedores herméticos para mantener los alimentos frescos.
- Flexibilidad: Sé flexible y ajusta el menú según tus necesidades y cambios de última hora.
- Rotación de recetas: Introduce nuevas recetas cada semana para evitar la monotonía.
- Planificación de sobras: Aprovecha las sobras de las comidas para el almuerzo del día siguiente.
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- Número de personas: Considera cuántas personas comerán cada comida.
- Restricciones dietéticas: Toma en cuenta alergias, intolerancias, y preferencias personales (vegetariano, vegano, sin gluten, etc.).
- Objetivos nutricionales: Asegúrate de incluir una variedad de alimentos que cubran todos los grupos alimenticios.
- Desayunos: Busca opciones fáciles y rápidas como avena, batidos, tostadas con aguacate, etc.
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- Cenas: Planea comidas más completas que puedas disfrutar en familia.
- Snacks: Incluye frutas, yogur, frutos secos, y otros bocadillos saludables.
Ejemplo de menú semanal:
Lunes:
- Desayuno: Yogur con frutas y granola.
- Almuerzo: Ensalada de pollo con quinoa.
- Cena: Salmón al horno con vegetales al vapor.
- Snack: Frutos secos.
- Desayuno: Avena con plátano y miel.
- Almuerzo: Wrap de pavo con vegetales.
- Cena: Pasta integral con salsa de tomate y albóndigas de lentejas.
- Snack: Manzana con mantequilla de maní.
- Desayuno: Batido de espinacas, banana y leche de almendra.
- Almuerzo: Sopa de verduras con pan integral.
- Cena: Pollo al curry con arroz basmati.
- Snack: Yogur griego con miel.
- Desayuno: Tostadas con aguacate y huevo.
- Almuerzo: Ensalada de atún con garbanzos.
- Cena: Tacos de pescado con ensalada de col.
- Snack: Zanahorias y hummus.
- Desayuno: Tortilla de espinacas y queso.
- Almuerzo: Quinoa con verduras asadas.
- Cena: Pizza casera con masa integral y verduras.
- Snack: Smoothie de frutas.
- Desayuno: Panqueques de avena con frutas.
- Almuerzo: Sandwich de pollo a la parrilla.
- Cena: Stir-fry de tofu con arroz integral.
- Snack: Fruta fresca.
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- Cena: Sopa de lentejas.
- Snack: Palomitas de maíz caseras.
- Prepara con antelación: Cocina algunos elementos que se puedan guardar en el refrigerador o congelador para ahorrar tiempo durante la semana.
- Almacena adecuadamente: Usa contenedores herméticos para mantener los alimentos frescos.
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- Rotación de recetas: Introduce nuevas recetas cada semana para evitar la monotonía.
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