Cuestionando los dogmas sobre Salud y Fitness para mejorar de verdad tu cuerpo. Hablamos de Dietas, de Ayuno Intermitente, de Entrenamientos Funcionales, de Psicología y en definitiva de Salud Global… con detalle y con verdaderos expertos
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1747. La importancia del descanso.
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La falta de sueño o un descanso no reparador puede tener numerosas consecuencias negativas en nuestra salud, tanto a corto como a largo plazo. Aquí te comparto algunos de los efectos más destacados:
Link al artículo: https://elpais.com/salud-y-bienestar/2024-03-04/la-falta-de-sueno-afecta-a-nuestras-emociones-nos-vuelve-menos-positivos-y-mas-ansiosos.html
Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
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- Salud mental: La privación de sueño está fuertemente relacionada con problemas de salud mental, como el estrés, la ansiedad y la depresión. Un buen descanso es crucial para regular nuestras emociones y mantener el bienestar mental.
- Función cognitiva: La falta de sueño afecta negativamente a nuestra capacidad para concentrarnos, tomar decisiones y recordar información. Esto se debe a que durante el sueño, el cerebro procesa y consolida los recuerdos y las experiencias del día.
- Sistema inmunológico: Dormir mal puede debilitar nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a infecciones y enfermedades. Durante el sueño, el cuerpo produce proteínas llamadas citoquinas, que son cruciales para combatir infecciones, inflamaciones y estrés.
- Riesgo de enfermedades crónicas: Existe una relación entre el sueño insuficiente y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión.
- Control del peso: La falta de sueño puede afectar las hormonas que regulan el hambre (ghrelina y leptina), lo que puede llevar a un aumento de apetito y, potencialmente, a un aumento de peso. Además, la fatiga puede reducir la motivación para hacer ejercicio.
- Balance hormonal: El sueño regula muchos procesos hormonales, incluyendo aquellos que afectan la fertilidad, el crecimiento y el envejecimiento. Un descanso inadecuado puede alterar estos procesos.
- Salud cardiovascular: Dormir menos de lo recomendado está vinculado a un mayor riesgo de problemas cardiovasculares, como la hipertensión arterial, la arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias), ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
- Rendimiento físico: La falta de sueño puede disminuir el rendimiento físico, reduciendo la velocidad, la fuerza, la resistencia y la capacidad de recuperación después del ejercicio físico.
Link al artículo: https://elpais.com/salud-y-bienestar/2024-03-04/la-falta-de-sueno-afecta-a-nuestras-emociones-nos-vuelve-menos-positivos-y-mas-ansiosos.html
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- Función cognitiva: La falta de sueño afecta negativamente a nuestra capacidad para concentrarnos, tomar decisiones y recordar información. Esto se debe a que durante el sueño, el cerebro procesa y consolida los recuerdos y las experiencias del día.
- Sistema inmunológico: Dormir mal puede debilitar nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a infecciones y enfermedades. Durante el sueño, el cuerpo produce proteínas llamadas citoquinas, que son cruciales para combatir infecciones, inflamaciones y estrés.
- Riesgo de enfermedades crónicas: Existe una relación entre el sueño insuficiente y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión.
- Control del peso: La falta de sueño puede afectar las hormonas que regulan el hambre (ghrelina y leptina), lo que puede llevar a un aumento de apetito y, potencialmente, a un aumento de peso. Además, la fatiga puede reducir la motivación para hacer ejercicio.
- Balance hormonal: El sueño regula muchos procesos hormonales, incluyendo aquellos que afectan la fertilidad, el crecimiento y el envejecimiento. Un descanso inadecuado puede alterar estos procesos.
- Salud cardiovascular: Dormir menos de lo recomendado está vinculado a un mayor riesgo de problemas cardiovasculares, como la hipertensión arterial, la arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias), ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
- Rendimiento físico: La falta de sueño puede disminuir el rendimiento físico, reduciendo la velocidad, la fuerza, la resistencia y la capacidad de recuperación después del ejercicio físico.
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