Cuestionando los dogmas sobre Salud y Fitness para mejorar de verdad tu cuerpo. Hablamos de Dietas, de Ayuno Intermitente, de Entrenamientos Funcionales, de Psicología y en definitiva de Salud Global… con detalle y con verdaderos expertos
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เนื้อหาจัดทำโดย María Merino Fernández เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก María Merino Fernández หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
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1737. Cómo conseguir saciarme.
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Aumentar la sensación de saciedad puede ser clave para mantener un plan de alimentación saludable y controlar el peso. Aquí te dejo algunas estrategias:
Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
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- Incluye más proteínas en tu dieta: Las proteínas son nutrientes que contribuyen a la sensación de saciedad. Incluir una fuente de proteínas en cada comida puede ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo.
- Come más fibra: Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, pueden aumentar la sensación de saciedad ya que tardan más en digerirse.
- Bebe agua: A veces, el cuerpo puede confundir la sed con el hambre. Beber agua antes de las comidas puede ayudar a ocupar espacio en el estómago, lo que contribuye a una sensación de plenitud y puede evitar comer en exceso.
- Come despacio: Tomarte tu tiempo para comer y masticar bien los alimentos puede ayudar a mejorar la digestión y darle tiempo al cuerpo para reconocer cuando está satisfecho.
- Elige alimentos enteros y minimiza los procesados: Los alimentos enteros, que son aquellos que se consumen lo más cerca posible de su estado natural, tienden a ser más satisfactorios que los alimentos altamente procesados.
- Incluye grasas saludables: Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva, pueden aumentar la saciedad y ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo.
- Presta atención a tus señales de hambre y saciedad: Aprender a escuchar a tu cuerpo y reconocer las señales de hambre y saciedad puede ayudarte a evitar comer en exceso.
- Evita las distracciones mientras comes: Comer sin distracciones (como ver la televisión o usar el teléfono) puede ayudarte a estar más consciente de la cantidad de comida que ingieres y de tus señales de saciedad.
- Planifica tus comidas y snacks: Tener preparadas opciones saludables puede evitar que tomes decisiones impulsivas que suelen ser menos saciantes.
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- Incluye más proteínas en tu dieta: Las proteínas son nutrientes que contribuyen a la sensación de saciedad. Incluir una fuente de proteínas en cada comida puede ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo.
- Come más fibra: Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, pueden aumentar la sensación de saciedad ya que tardan más en digerirse.
- Bebe agua: A veces, el cuerpo puede confundir la sed con el hambre. Beber agua antes de las comidas puede ayudar a ocupar espacio en el estómago, lo que contribuye a una sensación de plenitud y puede evitar comer en exceso.
- Come despacio: Tomarte tu tiempo para comer y masticar bien los alimentos puede ayudar a mejorar la digestión y darle tiempo al cuerpo para reconocer cuando está satisfecho.
- Elige alimentos enteros y minimiza los procesados: Los alimentos enteros, que son aquellos que se consumen lo más cerca posible de su estado natural, tienden a ser más satisfactorios que los alimentos altamente procesados.
- Incluye grasas saludables: Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva, pueden aumentar la saciedad y ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo.
- Presta atención a tus señales de hambre y saciedad: Aprender a escuchar a tu cuerpo y reconocer las señales de hambre y saciedad puede ayudarte a evitar comer en exceso.
- Evita las distracciones mientras comes: Comer sin distracciones (como ver la televisión o usar el teléfono) puede ayudarte a estar más consciente de la cantidad de comida que ingieres y de tus señales de saciedad.
- Planifica tus comidas y snacks: Tener preparadas opciones saludables puede evitar que tomes decisiones impulsivas que suelen ser menos saciantes.
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