Cuestionando los dogmas sobre Salud y Fitness para mejorar de verdad tu cuerpo. Hablamos de Dietas, de Ayuno Intermitente, de Entrenamientos Funcionales, de Psicología y en definitiva de Salud Global… con detalle y con verdaderos expertos
…
continue reading
เนื้อหาจัดทำโดย María Merino Fernández เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก María Merino Fernández หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
Player FM - แอป Podcast
ออฟไลน์ด้วยแอป Player FM !
ออฟไลน์ด้วยแอป Player FM !
1732. Semillas.
Manage episode 406397890 series 2459437
เนื้อหาจัดทำโดย María Merino Fernández เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก María Merino Fernández หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
Comer semillas, como las de lino, chía y sésamo, es sano y recomendable por varias razones debido a su densa concentración de nutrientes, vitaminas, minerales y otros compuestos beneficiosos para la salud. Aquí te detallo algunas de las razones:
Incorporar semillas en tu dieta es una forma excelente de añadir nutrientes esenciales, fibra y antioxidantes. Aquí tienes algunas ideas creativas y fáciles de seguir para disfrutar de los beneficios de las semillas de lino, chía, sésamo y otras:Semillas de Lino
Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
…
continue reading
- Ricas en nutrientes esenciales: Las semillas contienen una gran cantidad de nutrientes esenciales, como fibra, proteínas, grasas saludables (incluidas las grasas omega-3 en las semillas de chía y lino), vitaminas (como vitamina E y algunas del complejo B) y minerales (incluidos magnesio, potasio, calcio, hierro, zinc).
- Salud cardiovascular: Las grasas saludables, especialmente los ácidos grasos omega-3 presentes en las semillas de chía y lino, pueden ayudar a reducir la inflamación y los niveles de colesterol, lo que a su vez puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.
- Mejoran la digestión: La alta concentración de fibra en las semillas ayuda a regular el sistema digestivo, previene el estreñimiento y puede ayudar a mantener un peso saludable. La fibra también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
- Propiedades antioxidantes: Las semillas contienen antioxidantes, como la lignina en las semillas de lino, que pueden ayudar a combatir el daño de los radicales libres y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo ciertos tipos de cáncer.
- Salud ósea: Algunas semillas son buenas fuentes de minerales que son importantes para la salud ósea, como el calcio y el magnesio.
- Control de peso: La fibra y las proteínas presentes en las semillas pueden ayudar a sentirse lleno por más tiempo, lo que puede ayudar a reducir el consumo total de calorías y favorecer la pérdida de peso o el mantenimiento de un peso saludable.
- Versatilidad en la dieta: Las semillas pueden incorporarse fácilmente en la dieta de muchas maneras, como añadiéndolas a yogures, ensaladas, batidos, panes y otros platos, lo que las hace una excelente manera de enriquecer nutricionalmente la alimentación diaria.
Incorporar semillas en tu dieta es una forma excelente de añadir nutrientes esenciales, fibra y antioxidantes. Aquí tienes algunas ideas creativas y fáciles de seguir para disfrutar de los beneficios de las semillas de lino, chía, sésamo y otras:Semillas de Lino
- Molidas en Smoothies: Las semillas de lino deben consumirse molidas para una mejor absorción de sus nutrientes. Añádelas a tus batidos para un impulso nutricional.
- Topping en Yogur o Cereales: Espolvorea semillas de lino molidas sobre el yogur o los cereales para el desayuno.
- En Panes y Muffins: Incorpora semillas de lino molidas en la masa de panes, muffins o galletas para aumentar su contenido de fibra.
- Pudín de Chía: Mezcla semillas de chía con leche (puede ser de vaca o vegetal) y déjalas reposar durante la noche. Las semillas absorberán el líquido y formarán un pudín que puedes endulzar o combinar con frutas.
- En Ensaladas: Añade semillas de chía a tus ensaladas para agregar un crujiente nutritivo.
- Como Espesante en Salsas: Las semillas de chía pueden absorber muchas veces su peso en agua, lo que las convierte en un espesante natural para salsas y sopas.
- Ensalada de Sésamo: Usa semillas de sésamo tostadas como un delicioso aderezo para ensaladas.
- Pan de Sésamo: Espolvorea semillas de sésamo sobre panes y bagels antes de hornear para añadir sabor y textura.
- Tahini: El tahini, una pasta hecha a partir de semillas de sésamo molidas, puede usarse en hummus, aderezos para ensaladas y como un dip por sí mismo.
- En Batidos: Añade cualquier tipo de semilla a tus batidos para un boost de fibra y omega-3.
- Como Snack: Las semillas tostadas con un poco de sal pueden ser un snack saludable y satisfactorio.
- En la Cocción: Añadir semillas a tus platos horneados es una manera fácil de incrementar el valor nutricional de tus comidas.
- En Barras de Cereales: Haz tus propias barras de cereales o energéticas con una mezcla de semillas, frutos secos y miel.
Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
1231 ตอน
Manage episode 406397890 series 2459437
เนื้อหาจัดทำโดย María Merino Fernández เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก María Merino Fernández หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
Comer semillas, como las de lino, chía y sésamo, es sano y recomendable por varias razones debido a su densa concentración de nutrientes, vitaminas, minerales y otros compuestos beneficiosos para la salud. Aquí te detallo algunas de las razones:
Incorporar semillas en tu dieta es una forma excelente de añadir nutrientes esenciales, fibra y antioxidantes. Aquí tienes algunas ideas creativas y fáciles de seguir para disfrutar de los beneficios de las semillas de lino, chía, sésamo y otras:Semillas de Lino
Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
…
continue reading
- Ricas en nutrientes esenciales: Las semillas contienen una gran cantidad de nutrientes esenciales, como fibra, proteínas, grasas saludables (incluidas las grasas omega-3 en las semillas de chía y lino), vitaminas (como vitamina E y algunas del complejo B) y minerales (incluidos magnesio, potasio, calcio, hierro, zinc).
- Salud cardiovascular: Las grasas saludables, especialmente los ácidos grasos omega-3 presentes en las semillas de chía y lino, pueden ayudar a reducir la inflamación y los niveles de colesterol, lo que a su vez puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.
- Mejoran la digestión: La alta concentración de fibra en las semillas ayuda a regular el sistema digestivo, previene el estreñimiento y puede ayudar a mantener un peso saludable. La fibra también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
- Propiedades antioxidantes: Las semillas contienen antioxidantes, como la lignina en las semillas de lino, que pueden ayudar a combatir el daño de los radicales libres y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo ciertos tipos de cáncer.
- Salud ósea: Algunas semillas son buenas fuentes de minerales que son importantes para la salud ósea, como el calcio y el magnesio.
- Control de peso: La fibra y las proteínas presentes en las semillas pueden ayudar a sentirse lleno por más tiempo, lo que puede ayudar a reducir el consumo total de calorías y favorecer la pérdida de peso o el mantenimiento de un peso saludable.
- Versatilidad en la dieta: Las semillas pueden incorporarse fácilmente en la dieta de muchas maneras, como añadiéndolas a yogures, ensaladas, batidos, panes y otros platos, lo que las hace una excelente manera de enriquecer nutricionalmente la alimentación diaria.
Incorporar semillas en tu dieta es una forma excelente de añadir nutrientes esenciales, fibra y antioxidantes. Aquí tienes algunas ideas creativas y fáciles de seguir para disfrutar de los beneficios de las semillas de lino, chía, sésamo y otras:Semillas de Lino
- Molidas en Smoothies: Las semillas de lino deben consumirse molidas para una mejor absorción de sus nutrientes. Añádelas a tus batidos para un impulso nutricional.
- Topping en Yogur o Cereales: Espolvorea semillas de lino molidas sobre el yogur o los cereales para el desayuno.
- En Panes y Muffins: Incorpora semillas de lino molidas en la masa de panes, muffins o galletas para aumentar su contenido de fibra.
- Pudín de Chía: Mezcla semillas de chía con leche (puede ser de vaca o vegetal) y déjalas reposar durante la noche. Las semillas absorberán el líquido y formarán un pudín que puedes endulzar o combinar con frutas.
- En Ensaladas: Añade semillas de chía a tus ensaladas para agregar un crujiente nutritivo.
- Como Espesante en Salsas: Las semillas de chía pueden absorber muchas veces su peso en agua, lo que las convierte en un espesante natural para salsas y sopas.
- Ensalada de Sésamo: Usa semillas de sésamo tostadas como un delicioso aderezo para ensaladas.
- Pan de Sésamo: Espolvorea semillas de sésamo sobre panes y bagels antes de hornear para añadir sabor y textura.
- Tahini: El tahini, una pasta hecha a partir de semillas de sésamo molidas, puede usarse en hummus, aderezos para ensaladas y como un dip por sí mismo.
- En Batidos: Añade cualquier tipo de semilla a tus batidos para un boost de fibra y omega-3.
- Como Snack: Las semillas tostadas con un poco de sal pueden ser un snack saludable y satisfactorio.
- En la Cocción: Añadir semillas a tus platos horneados es una manera fácil de incrementar el valor nutricional de tus comidas.
- En Barras de Cereales: Haz tus propias barras de cereales o energéticas con una mezcla de semillas, frutos secos y miel.
Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
1231 ตอน
ทุกตอน
×ขอต้อนรับสู่ Player FM!
Player FM กำลังหาเว็บ