At the dawn of the social media era, Belle Gibson became a pioneering wellness influencer - telling the world how she beat cancer with an alternative diet. Her bestselling cookbook and online app provided her success, respect, and a connection to the cancer-battling influencer she admired the most. But a curious journalist with a sick wife began asking questions that even those closest to Belle began to wonder. Was the online star faking her cancer and fooling the world? Kaitlyn Dever stars in the Netflix hit series Apple Cider Vinegar . Inspired by true events, the dramatized story follows Belle’s journey from self-styled wellness thought leader to disgraced con artist. It also explores themes of hope and acceptance - and how far we’ll go to maintain it. In this episode of You Can't Make This Up, host Rebecca Lavoie interviews executive producer Samantha Strauss. SPOILER ALERT! If you haven't watched Apple Cider Vinegar yet, make sure to add it to your watch-list before listening on. Listen to more from Netflix Podcasts .…
Player FM - Internet Radio Done Right
Checked 3M ago
เพิ่มแล้วเมื่อ twoปีที่ผ่านมา
เนื้อหาจัดทำโดย Ömer Faruk Tanrıverdi เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก Ömer Faruk Tanrıverdi หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
Player FM - แอป Podcast
ออฟไลน์ด้วยแอป Player FM !
ออฟไลน์ด้วยแอป Player FM !
Dersimiz Fitness
ทำเครื่องหมายทั้งหมดว่า (ยังไม่ได้)เล่น…
Manage series 3410392
เนื้อหาจัดทำโดย Ömer Faruk Tanrıverdi เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก Ömer Faruk Tanrıverdi หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
Dersimiz Fitness, sağlıklı kilo verme ve kas yapma sürecinde ihtiyacın olacak doğru bilgileri ücretsiz olarak senle paylaşarak fiziğini kendi ellerinle değiştirmene yardımcı olmak için her hafta yeni bölümüyle karşında. Bu kanalda amacına ulaşmanda sana yardımcı olacak antrenman programları, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, kişisel gelişim, yaşanmış hayat hikayeleri, bilimsel araştırma ve makaleler gibi birçok farklı konuda içerik bulabilirsin. Vücut geliştirme ve fitness dünyasında insanların duygusal hassasiyetlerinden yararlanarak yanlış yönlendirme ve yalan vaatlerle para kazanmaya çalışanların gerçek niyetlerini algılayabilirsin. Toronto'da antrenörlük yapan Ömer, 14 yıllık profesyonel sporcu geçmişinden edindiği tecrübeleri paylaşarak bilinmeyen tartışmalı konuları aydınlatmak ve ağızlarda dolaşan hurafelere son vermek için bilgi ve eğlence dolu içeriklerle karşında. Sosyal medya hesaplarına @dersimizfitness ve @myfitnessacademy kullanıcı adlarıyla ulaşabilirsin. İletişim için bilgi@dersimizfitness.com
…
continue reading
81 ตอน
ทำเครื่องหมายทั้งหมดว่า (ยังไม่ได้)เล่น…
Manage series 3410392
เนื้อหาจัดทำโดย Ömer Faruk Tanrıverdi เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก Ömer Faruk Tanrıverdi หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
Dersimiz Fitness, sağlıklı kilo verme ve kas yapma sürecinde ihtiyacın olacak doğru bilgileri ücretsiz olarak senle paylaşarak fiziğini kendi ellerinle değiştirmene yardımcı olmak için her hafta yeni bölümüyle karşında. Bu kanalda amacına ulaşmanda sana yardımcı olacak antrenman programları, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, kişisel gelişim, yaşanmış hayat hikayeleri, bilimsel araştırma ve makaleler gibi birçok farklı konuda içerik bulabilirsin. Vücut geliştirme ve fitness dünyasında insanların duygusal hassasiyetlerinden yararlanarak yanlış yönlendirme ve yalan vaatlerle para kazanmaya çalışanların gerçek niyetlerini algılayabilirsin. Toronto'da antrenörlük yapan Ömer, 14 yıllık profesyonel sporcu geçmişinden edindiği tecrübeleri paylaşarak bilinmeyen tartışmalı konuları aydınlatmak ve ağızlarda dolaşan hurafelere son vermek için bilgi ve eğlence dolu içeriklerle karşında. Sosyal medya hesaplarına @dersimizfitness ve @myfitnessacademy kullanıcı adlarıyla ulaşabilirsin. İletişim için bilgi@dersimizfitness.com
…
continue reading
81 ตอน
Усі епізоди
×Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde erkek ve kadınlar için testosteron hormonunun öneminden ve doğal yollarla arttırma yöntemlerinden konuşuldu. Koç taşağı yemek ve düzenli sex testosteronu arttırır mı? Libido ve testosteron birbiriyle ne kadar ilişkili? Merak edilen birçok konuya cevap bulabileceğin bu bilgi dolu bölümü kaçırma! (00:07) Testosteron hormonunun kadın ve erkekler için önemi (03:28) Vücutta değişen hormonların kontrolünü öğrenme süreci (08:12) Libido ve testosteron ilişkisi, koç taşağı yemek testosteronu arttırır mı? (11:33) Kadınların neden testosterona ihtiyacı var? (13:54) Aşırı testosteronun negatif etkileri? (17:45) Testosteronu arttırmanın en etkili yolu (23:19) Cinsel ilişki sürecinde vücutta gerçekleşen kimyasal reaksiyonlar (26:47) Tek gecelik ilişkiler insan biyolojisini nasıl etkiliyor? (30:40) Uyku ve testosteron ilişkisi (38:01) Gün ışığı ve testosteron ilişkisi (41:12) Soğuk ve sıcak uygulamasının testosterona etkisi (45:42) Setlerde tükenişe ulaşmak testosteronunu nasıl etkiliyor? (47:53) Ağır kilo ne demek? (49:03) Kardiyo ve testosteron (52:07) Testosteronu arttırmak için takip etmen gereken diyet ve alman gereken takviyeler Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!…
D
Dersimiz Fitness

1 80: Kas Gelişimine En Çok Yardımcı Olacak Hareketler 1:12:59
1:12:59
ลิสต์เล่นในภายหลัง
ลิสต์เล่นในภายหลัง
ลิสต์
ถูกใจ
ที่ถูกใจแล้ว1:12:59
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas yapımı, yağ yakımı ve en önemlisi sinir sisteminin gelişimi için sana en çok yarar sağlayacak olan antrenman modeli ve egzersizler ele alındı. Sen de fiziğine seviye atlatmak istiyorsan bu bölümde konuşulanları kaçırma. (00:00:07) Senin için en iyi olan egzersiz, yapmadığın egzersiz. (00:07:06) Hareketlerde ne kadar set ve tekrar yapman ya da ne kadar ağırlık kaldırman gerekiyor? Adaptasyon çeşitleri (hypertrophy, strength, power, endurance). Şiddet ölçümü (Mutlak şiddet, göreceli ölçülebilir şiddet, göreceli efor/çaba). (00:18:05) Yıldan yıla değişen egzersiz modası Antrenman Programında Olması Gereken Hareketler: (00:21:09) #1 Turkish Get-up (00:37:27) #2 Windmill (00:42:29) #3 Farmer’s Walk, Sled Push, Overhead Carry (00:45:44) #4 Bulgarian Split Squat (00:48:49) #5 Z Press (00:53:56) #6 Zercher Squat (00:56:03) #7 Snatch Grip Deadlift (00:57:49) #8 Single Leg Deadlift (01:02:20) #9 Lateral Movement/Lunge (01:05:24) #10 CB Torso Rotation (Pull + Rotate + Press) (01:07:21) #11 Landmine Lunge Press (01:10:17) #12 Chin-up/Reverse Grip Kneeling Single Arm Pulldown, DB Pullover Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!…
D
Dersimiz Fitness

1 79: Stres ve Anksiyete, Yağ Yakımı ve Kas Yapımını Nasıl Etkiliyor? Stresle Başa Çıkmanın Yolları 49:58
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde stresin insan vücuduna etkisi ve stresle başa çıkmanın yolları konuşuldu. Sen de strese karşı bakış açını değiştirmek istiyorsan bu bölümü sonuna kadar dinle ve sevdiklerinle paylaş. (00:07) Stres insan vücudunu nasıl etkiliyor? Neden strese ihtiyacımız var? (06:06) Stres kovanı boşaltan aksiyonlar (08:13) Stres toleransı kişiden kişiye nasıl değişiyor? (11:57) Yalnızlık pandemisi ve çözümü (15:53) Kimi mutlu etmeye çalışıyorsun? (22:29) Yargılamama yeteneği (26:28) Bütün dinlerin temelinde bulunan değer (29:23) Ölümü hatırlamak (31:00) İnsanlarda stres oluşturan en büyük etken (34:20) Alkoliklerin vardığı çıkarım (40:13) Güvercin ödül sistemi deneyi (47:32) Hayatındaki engelleri aşmak için ihtiyacın olan yetenek Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!…
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağ yakımı için kardiyo antrenmanlarının nasıl uygulanması gerektiğinden bahsedildi. Sen de kalp sağlığı iyileştirip şekle girmek istiyorsan bu bölümü kaçırma. (00:07) Kardiyo ve yağ yakımı arasındaki ilişki (03:41) Zone 1, 2 ve 3 kardiyo antrenman çeşitleri (06:52) Farklı kardiyo seçenekleri ve antrenmandan keyif almanın önemi (10:51) Hafta içinde toplamda ne kadar kuvvet ve kardiyo antrenmanı yapman gerekiyor? (13:25) HIIT kardiyo antrenman modeli diğer modellerden üstün mü? (17:49) Kuvvet ve kardiyo antrenmanlarını birbiriyle karıştırma (20:18) Kassal dayanıklılığını belirleyen en önemli faktör (26:44) Antrenman programını çeşitlendir (31:42) Egzersiz yapmandaki 3 temel amaç (35:57) Sağlıklı bir bedenin 3 ana kaynağı Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!…
D
Dersimiz Fitness

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde antrenman programlamasının detayları ele alındı. Sen de kendi antrenmanlarını yüksek kalitede ve bilinçli olarak yapmak, hızlı ve etkileyici sonuçlar almak istiyorsan bu bölümü kaçırma. (00:07) Yoğunluk, şiddet ve sıklık kavramlarının açıklaması. Doğru antrenman programında şiddetin yeri ve önemi Antrenman Şiddetini Arttırırken Yaptığın Hatalar: (11:10) #1 Şiddetin miktarını ayarlayamamak (14:27) #2 Şiddetin süresini ayarlayamamak (16:22) #3 Şiddetin uyku ve beslenmeyle uyuşmaması (19:02) #4 Serbest ağırlık vs makina ve çok eklemli vs tek eklemli hareketlerin programlamasını becerememek (22:55) #5 Şiddeti arttırırken yoğunluğu düşürmemek (24:51) #6 Şiddetli antrenmanlar öncesinde ısınmayı sallamamak Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!…
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yuvarlak ve sıkı kalçalara sahip olmak için bilmen gereken bütün detaylar ele alındı. Sende kalçanı geliştirmekte zorlanıyorsan bu bölümü kaçırma. (00:07) Kalçan neden gelişmiyor? Kalça kasının önemi. (10:26) Kalça kaslarını geliştirmek için bilmen gerekenler (14:22) Kalça gelişimi için en ideal antrenman sıklığı ve en etkili hareketler (21:28) Set arası dinlenme süreleri (26:50) Antrenman şiddeti (29:30) Uykunun kalça gelişimindeki yeri (31:22) Uygulaman gereken tekrar aralıkları (35:52) Dolgun kalçalar için uygun beslenme UpAll Spor Kıyafetleri: https://www.upallstore.com Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco?feature=shared Deadlift Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!…
D
Dersimiz Fitness

1 75: Hayalindeki Fiziğe 90 Günde Ulaş 1:04:31
1:04:31
ลิสต์เล่นในภายหลัง
ลิสต์เล่นในภายหลัง
ลิสต์
ถูกใจ
ที่ถูกใจแล้ว1:04:31
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 3 ayda istediğin fiziğe ulaşmak için bilmen gereken her şeyi öğreneceksin. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olan bir arkadaşınla paylaşmayı unutma. (00:00:07) Hayalindeki fiziğe 90 günde ulaşabilmek mümkün mü? (00:03:15) Yeni düzene adapte olmanın önemi (00:06:59) Neden plana sadık kalman gerekiyor? 1.AY (00:11:55) Yola çıkmadan önce “neden”ini belirle (00:20:34) Direnç antrenmanı yap (00:30:36) Düzenli bir uyku rutini geliştir (00:39:48) Yemek yerken dikkatini dağıtma (00:40:38) Pakete giren gıdalardan uzak dur (00:43:43) Günlük su tüketim hedefine ulaş (00:46:39) Kendini tartma 2.AY (00:47:16) Günlük protein hedeflerine ulaş (00:49:42) Ağzından girenleri kağıda dök (00:51:09) Günlük ortalama adım sayını takip et (00:55:42) Yağ oranını ve tartıda değişen rakamı takibe al 3.AY (00:59:13) Amacına bağlı olarak cut ya da bulk yap (01:01:31) Adım sayını arttır (01:01:53) Antrenman yoğunluğu arttır (01:02:58) Doğru ilerleyip ilerlemediğini böyle kontrol et Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!…
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde tuttuğunu kopartmak için ihtiyacın olan kuvvete nasıl ulaşabileceğin bütün detaylarıyla ele alındı. (00:07) Tutuş gücü neden önemli? Genel sağlığa, kas gelişimine ve yağ yakımına etkisi ne? Tutuş gücünü daha da geliştirmek için uygulaman gerekenler: (10:01) #1 Lifting Strap’lerden Kurtul (16:22) #2 Düşük Tekrar, Yüksek Ağırlık (1, 2 & 3) (17:27) #3 Farklı Tutuşları Antrene Et (17:58) #4 Kettlebell’leri Kullan (18:27) #5 Liquid Chalk (Tebeşir Tozu) Kullan (20:06) #6 Barı & Dumbbell’ı Sık, Yüzünü Ekşit (22:27) #7 İzometrik Kasılmaları Uygula (24:17) #8 Antrenman Programlamasındaki Yerini Belirle (26:29) #9 Extensor (ön kolunun üst kısmındaki) Kasları Çalış (30:00) #10 Tükenişe Ulaşma (30:23) Tutuş Gücünü Geliştirecek En İyi Egzersizler Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!…
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sosyal medyada içerik üreten fitness influencer’larının falsolu davranışları ele alındı. Sen de kimi takip etmen gerektiği konusunda şüphe içindeysen bu bölüm sana göre. (00:07) Doğru bilgiye ulaşmanın zorluğu, otorite boşluğu, takipçi toplama ve dikkat çekme arzusu. (04:18) Ronnie Coleman’ın yalan haberleri, fitness dergileri ve deadlift hakkındaki yanlış algı (10:57) Çalışması en zor insan tiplemesi (14:00) Sürekli yenilik peşinde koşarken saçmalamak (18:27) %80’e %20 kuralı (19:48) Fitness tarikatçileri (23:22) Sürekli olarak kendi vücudunu satmaya çalışanlar (28:32) Başkalarına yardım etmek neden önemli? (31:46) Süreçten keyif almanın önemi Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!…
D
Dersimiz Fitness

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas kaybetmeden yağ yakma ve yağlanmadan kas yapma hakkında detaylı bilgilere ulaşabilirsin. (01:52) Bulk ve Cut nedir ve nasıl yapılır? Çeşitli yağ ölçüm yöntemleri, bulk ve cut sürecinde yapılan genel hatalar (09:22) Bulk ve Cut Diyeti (31:26) Bulk ve Cut Sürecinde Antrenman (37:32) Mental Olarak Hazırlık (46:41) Ne zaman bulk ve cut’a ara vermen gerekiyor? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!…
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde atletik bir fiziğe sahip olmak için yapman gereken antrenman modelleri detaylarıyla ele alındı. (00:07) Fiziğinin iyi görünmesi, iyi fonksiyon gösterebileceğin anlamına gelmiyor. (03:53) Antrenörlerin tecrübe kaynağı (05:32) Fonksiyonel antrenman prensibinin bir numaralı kuralı (09:21) Bir atlet gibi antrenman yapmak neden önemli? (12:38) Yaşlandıkça ilk kaybettiğimiz yeteneklerden bir tanesi Bir atletin sahip olması gereken 5 yetenek: (13:50) Tutuş gücü (yağ yakımına katkısı) (22:19) Çok yönlü performans (25:16) Hız (En Önemlisi) (26:29) Hızı Yavaşlatabilme (30:46) Anti-Rotasyon & Rotasyon (32:42) 3 Kas Kasılma Tipi (34:39) Tükeniş hızın düşmanı Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!…
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde çocuğunun yapmasını isteyeceğin en iyi 5 spor dalı nedenleriyle birlikte ele alındı. “Sporun kişisel gelişimdeki yeri nedir?” sorusuna detaylı cevap verildi. (00:07) Spor’un bireye kattığı önemli değerler (09:53) Aileler çocuklarının kişisel gelişimini nasıl baltalıyor? (15:53) Çocuğun ayağını kaba sokma (19:16) Çağımızın en büyük hastalığı (22:48) Çocuğunun yapabileceği en iyi 5 spor dalı (36:26) (S&C) Tutuş gücünü geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili egzersizler Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!…
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde libidonun insan sağlığı üzerindeki etkisi ve cinsel isteğin önündeki engeller konuşuldu. (00:07) Libidonun insan sağlığındaki yeri ve önemi, stresle başa çıkamanın yolları (05:56) Doğru egzersiz, sağlıklı kas kütlesi ve ağrılardan kurtulma (09:34) Libidonun yüksek olduğunu gösteren en önemli işaret (12:21) Kolesterol ve testosteron, beslenme ve libido (19:12) İnanç ve stres yönetiminin libidoyla ilişkisi (25:24) Kimyasal maddeler ve pornonun libidoya etkisi (29:46) İnsan sağlığını en olumsuz etkileyen şey Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!…
D
Dersimiz Fitness

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sürecin neden sonuçtan daha değerli olduğu detaylarıyla ele alındı. Eğer sen de hayatında ister fiziksel değişim elde etmek için, ister finansal anlamda daha iyi yerlere gelmek için bir çaba sergiliyorsan bu bölümü kaçırma. (00:21) Dönüşmek istediğin kişiye odaklan (07:13) Doğru partner seçimi (10:05) Kendine hiçbir zaman ulaşamayacağın bir hedef koy (14:12) Sonucu değerli kılan şey, çabanın büyüklüğü (18:24) Antrenman, anda kalma ve meditasyon, asıl zenginlik - (22:56) SORU & CEVAP (23:07) 63 yaşından sonra da kas yapılır mı? (24:07) Antrenmanın yarısından fazlası dinlenmeyle geçiyor. Bu normal mi? Set arası ne kadar dinlenmem gerekiyor? (26:48) DeFi Anabolik’teki tetik antrenmanlarını tam olarak nasıl uygulamamız gerekiyor? (28:32) Antrenman programındaki hareketlerde ne kadar ağırlık kaldırmam gerektiğini nerde anlayabilirim? (31:04) Kardiyoyu ağırlık antrenmanlarından önce mi yoksa sonra mı yapmak daha iyi? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!…
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde en çok sorulan sorular cevaplandı. Yağlanmadan kas yapmak, kaç öğün ve kalori, herkesin uygulaması gereken antrenman modeli ve çok daha fazlası bu bölümde.. (00:07) Yağlanmadan kas yapmak hangi şartlar altında nasıl mümkün? (06:50) Bunu başarmak için nasıl beslenmen gerekiyor? (13:28) Uyarıcılardan uzak dur. (15:48) Protein ve karbonhidrat alımı zamanlaması ne kadar önemli? (20:40) Ben çok büyümeden “beach body” yapmak istiyorum. Nasıl antrenman yapmam gerekiyor? (31:07) Ömrümüzün ne kadar uzun olacağını belirleyen 2 önemli faktör (36:15) Bacaklarını neden kuvvetli tutman gerekiyor? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!…
ขอต้อนรับสู่ Player FM!
Player FM กำลังหาเว็บ