Schluss mit dem ewigen Aufschieben, der Aufschieberitis und der Prokrastination. Und Schluss auch mit dem Last Minute Stress, den schlaflosen Nächten und dem schlechten Gewissen. Endlich Feierabend mit gutem Gewissen! Dies ist der Podcast, der dir hilft, produktiv zu sein - und gleichzeitig entspannt.
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132 Die wichtigste Basis für Produktivität und Entspannung
14:00
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Nicht was du wahrscheinlich denkst Heute verrate ich dir, was die wichtigste Basis dafür ist, dass du sowohl produktiv als auch entspannt sein kannst. Und es ist nicht das Zeitmanagement. Wie immer erkläre ich das Vorgehen in praktischen Schritten und erzähle dir, wie ich es in meinem Leben anwende. Hier findest du mehr Infos zu meinem Kurs "Endlic…
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131 Loslassen ist kraftvoller als Festbeißen
13:33
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Warum Entspannung meistens der bessere Weg ist als Durchkämpfen Oft - vor allem, wenn wir eine Aufgabe nicht so angenehm finden - geraten wir in einen "verbissenen" Zustand. D.h. wir sind eng, zusammengezogen, vielleicht ärgerlich und gestresst, und damit in keiner guten Verfassung, um Aufgaben anzugehen. Heute geht es darum, warum es oft besser is…
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130 Meine Beichte: Wie es bei mir gerade läuft
17:34
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Falls du denkst, bei mir läuft immer alles rund... Zwei Rückmeldungen bekomme ich immer wieder: 1) Ich staune, wie du das immer alles hinkriegst! und 2) Es ist beruhigend, wenn du auf Social Media teilst, dass du auch mal Schwierigkeiten hast. Deshalb erzähle ich dir in dieser Folge einmal ganz offen, wie es bei mir gerade läuft. Und ich hoffe, ich…
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Sind deine Lebensbereiche ausbalanciert? Im Leben geht es oft um die sogenannte Work-Life-Balance. V.a. wenn wir das Gefühl haben, dass das Leben aus der Balance geraten ist, fangen wir an, darüber nachzudenken. In dieser Episode stelle ich dir eine Übung vor, mit deren Hilfe du dir einen Überblick verschaffen und konkrete Überlegungen zu einer Umb…
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128 Fühl das Gefühl - wie geht das?
17:34
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Weniger aufschieben und entspannter leben - konkrete Übung Ich sage oft "Fühl das Gefühl", dann bewegt es sich schneller. Aber wie geht das eigentlich genau? Das werde ich oft gefragt. In dieser Episode leite ich das Durchfühlen von Gefühlen mit mehreren Varianten und Vorstellungsbildern an. Hier kannst du dir das Audio zur Übung herunterladen. Hie…
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127 Im Flow sein - weniger aufschieben ...
10:41
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... und entspannter arbeiten Was meine ich eigentlich damit, wenn ich sage "sei im Flow" oder "im Flow arbeiten"? In dieser Folge erkläre ich dir, was Flow für mich ist und wie du ihn fördern und möglichst aufrecht erhalten kannst, so dass du weniger aufschiebst und leichter und produktiver arbeiten kannst. Bei Fragen oder Kommentaren schreib mir s…
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126 Meine erprobten Tipps, um auch an schwierigen Tagen ins Tun zu kommen
11:40
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Wie du trotz Widerstand ins Tun kommst, wenn es nicht anders geht Ich denke jede:r hat mal einen Tag (oder mehrere), an denen es nicht so leicht ist, ins Tun zu kommen. Z.B. wenn man sich etwas angeschlagen fühlt. Oder wenn man nach einer Pause oder einem Urlaub wieder anfangen will (oder muss). D.h. wenn es einen großen Widerstand dagegen gibt, et…
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125 Die 10 besten Tipps für mehr Ordnung zu Hause - Interview mit Ordnungscoach Daniela Pawelczak
33:51
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Die Folge zum World Organizing Day In dieser Folge zum World Organizing Day 2024 spreche ich mit Ordnungscoach Daniela Pawelczak über die 10 besten Tipps für mehr Ordnung zu Hause. Und wenn du die Folge rund um den 20.05.2024 hörst, hast du die Chance, gratis die Hilfe eines Ordnungscoaches der Ordnungswelt zu bekommen. Alle Infos dazu findest du d…
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124 Das Geheimnis: Wie Veränderung wirklich passiert
13:04
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und wie du besser durchhalten kannst Vielleicht warst du auch schon mal frustriert, weil du etwas verändern wolltest, aber irgendwie hattest du das Gefühl, dass es nicht klappt. Oder du hast es geschafft und warst dann unzufrieden mit dir selbst, weil du in alte Muster zurückgefallen bist. Heute spreche ich deshalb mit dir darüber, wie wir Veränder…
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123 Schiebst du schöne Zeit auf?
13:34
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Was ist mit Pausen, Freizeit, Hobbys oder Urlaub? Wenn wir über das Thema "Aufschieben" sprechen, denken wir eigentlich immer an Leistung, Produktivität und Arbeit. Aber was ist eigentlich mit den schönen Dingen des Lebens, den Pausen, der Freizeit, Hobbys oder Urlaub? Oder Selbstfürsorge im Allgemeinen? Planst du das mit ein? Oder ist das immer da…
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122 Stopp den Mecker-Modus für mehr Energie
13:09
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Warum und wie du das machst erfährst du heute Lassen wir unser Gehirn frei laufen, verfallen wir oftmals automatisch in den von mir sogenannten "Mecker-Modus". Warum das so ist und noch wichtiger, warum und wie du das stoppen solltest und was das mit deiner Energie zu tun hat, darum geht es in dieser Episode. Bei Fragen oder Kommentaren schreib mir…
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121 Entspannter durch einfache Dehnübungen
21:02
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Kleine, einfache Übungen für den Alltag Vielleicht geht es dir wie mir und du sitzt einen Großteil deines Arbeitstages an einem Schreibtisch. Falls das so ist und du mit Verspannungen zu tun hast, dann mach in dieser Episode mit mir einige meiner liebsten Übungen, um dem entgegenzuwirken. Ganz nach dem Motto: Minimaler Aufwand, maximale Entspannung…
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120 Mehr Entspannung durch Erdung
11:19
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wie du schnell wieder "runterkommst" Besonders in stressigen Momenten verlieren wir manchmal den "Boden unter den Füßen". Der Kopf wird wolkig oder wirr und wir stolpern vielleicht sogar manchmal über die eigenen Füße. Was dann fehlt, ist die richtige "Bodenhaftung", die Erdung. Heute sprechen wir über verschiedene Möglichkeiten, wie du dich schnel…
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119 Vier Schritte für neue Gewohnheiten
12:27
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Wie du neue Routinen aufbaust und alte ersetzt Endlich kommt der Frühling so langsam und jetzt kommt auch die Energie zurück. Zeit für eine neue Routine, die dir gut tut? Heute erkläre ich dir die vier Schritte einer Routine und wie du diese nutzen kannst, um eine neue Gewohnheit aufbauen kannst, gesünder essen z.B. Oder auch alte, nicht mehr hilfr…
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118 Warum du öfter Ostereier suchen solltest
12:44
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und was das mit diesem Podcast zu tun hat Heute geht es darum, warum du in deinem Leben öfter mal auf "Ostereiersuche" gehen solltest. Das macht nämlich glücklich und entspannt und führt dadurch auch indirekt zu mehr Energie und weniger Aufschieben. Neugierig? Dann hör unbedingt rein! Bei Fragen oder Kommentaren schreib mir sehr gern.. Oder direkt …
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117 Neustart nach (Zwangs)Pausen
19:56
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Was bei mir los war und wie ich meinen Alltag neu starte Diese Episode erscheint 3 Wochen nach der letzten. So eine lange Unterbrechung gab es seit einer ganzen Weile nicht. Deshalb erzähle ich heute, wo ich war, was ich gemacht hab und warum es erst heute eine neue Folge gibt. Und ich nehme dich mit in meine "Routine", wie ich von ungewöhnlichen U…
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Auch, wenn es mal anders ist, als ich es will Wenn etwas nicht so läuft, wie wir es uns wünschen, sind wir schnell im Widerstand. Und ich finde es auch völlig okay, wenn man sich dann um eine Veränderung bemüht und die entsprechenden Schritte geht. Wenn das, was passiert ist aber "höhere Gewalt" ist und sich nicht ohne weiteres umgehen oder ändern …
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115 Meine Erfahrung: Welche körperlichen Aspekte mit Aufschieben und Stress zusammenhängen (können)
33:19
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Was dein Körper vielleicht braucht Heute sprechen wir ausnahmsweise mal nicht über die Psyche und dein Mindset sondern über deinen Körper. Da ich in letzter Zeit mehrmals mit anderen darüber gesprochen habe, dass der Zustand unseres Körpers sehr starke Auswirkungen darauf hat, was wir schaffen, wie wir uns fühlen und auch wie schnell wir gestresst …
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114 Wie redest du denn mit dir?
13:47
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Wenn du weniger aufschieben und entspannter sein willst, achte auf deine Gedanken. Heute geht es um deinen "inneren Dialog", d.h. die Gedanken, die du denkst und wie du mit dir selbst innerlich "redest". Gerade in der letzten Zeit habe ich in einigen Coachings wieder einige "Wortwechsel" verfolgt, die nicht hilfreich sind und zu mehr Aufschieben un…
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113 In den Flow kommen und bleiben - Interview mit der Glückshexe Andrea Bacher-Steiner
31:09
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Wie du es dir leichter machen kannst Heute spreche ich mit der "Glückshexe" Andrea Bacher-Steiner darüber, wie du immer wieder in den Flow kommen und möglichst darin bleiben kannst. Mit der "energetischen Brille" sprechen wir über viele wichtige Themen, z.B. weniger aufschieben, entspannter leben, Business, Kindererziehung, Home-Schooling und Selbs…
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112 Motivation und weniger Prokrastination: Das kannst du nur für dich selbst tun
23:47
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Tough love: Niemand kann und wird es dir abnehmen Heute gibt es hier im Podcast ein wenig Tough love: Ich ziehe dir "die Hosen stramm", falls du das gerade mal brauchst. :) Nach all den Folgen zum Thema Selbstfürsorge und Entspannung fühlt es sich stimmig an, auch einmal die andere Seite zu beleuchten. Niemand wird kommen und dich "retten", d.h. di…
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111 Bedürfnisse sind wichtig für Selfcare und Entspannung - Interview mit Merle Maaz
47:22
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Tipps und Hinweise gegen Stress und Burnout In dieser Episode geht es um die Themen Bedürfnisse, Selbstfürsorge, Entspannung und Burnout-Prävention. Ich spreche mit Merle Maaz über ihre Erfahrungen und ihre Tipps und Hinweise zum Thema. Merle Maaz ist Psychologin (M.Sc.) und zertifizierter Resilienz-Coach. Mit ihrem 1:1 Coaching hilft sie verantwor…
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110 Drei Anregungen für Herausforderungen
16:50
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Was du tun kannst, um dich zu stärken Irgendwie nehme ich nach wie vor wahr, dass viele Menschen in meinem Umfeld sich gerade in Herausforderungen befinden. Ich selbst bin davon nicht ausgenommen und war diese Woche auch etwas angeschlagen. Aus diesem Grund stelle ich dir heute drei Möglichkeiten vor, was du tun kannst, um dich selbst zu stärken un…
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109 Mehr schaffen und weniger aufschieben durch kleine Schritte
16:17
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Jeder Schritt zählt Wir erhoffen uns oft die umwälzenden Veränderungen oder die großen Sprünge, wenn wir etwas verändern wollen. Warum das oft nicht zum Ziel führt und warum kleine Schritte oft viel besser sind, darüber spreche ich heute. Und natürlich gebe ich dir auch ein paar Beispiele dazu. Wenn du regelmäßig kleine Anregungen per Telegram von …
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108 Post-Holiday-Syndrom oder guter Start?
16:44
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Was es ist, wie es aussieht und was du tun kannst Der Start nach Abwesenheit, z.B. nach dem Urlaub kann holprig sein und sich überhaupt nicht gut anfühlen. Dieses Phänomen ist so verbreitet, dass es einen Begriff dafür gibt: Post-holiday-syndrom. Da dieses Syndrom v.a. nach dem Jahreswechsel stark ausgeprägt sein kann, lass uns heute darüber sprech…
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107 Altes abschließen und Neustart oder lieber ausruhen?
11:36
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Warum diese Tage vielleicht nicht immer die besten für viel Action sind Diese Tage zwischen Weihnachten und dem Jahreswechsel sind sehr mit Erwartungen aufgeladen. Wenn man sich umhört, dann sollte man nach Meinung vieler die Zeit nutzen, um das alte Jahr auszuwerten und abzuschließen und sich neue Ziele und Vorsätze für das neue Jahr setzen.Manchm…
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106 Warum Erwartungen oft zu Stress führen
13:55
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z.B. an Weihnachten, aber auch sonst Weihnachten eignet sich hervorragend, um über das Thema Erwartungen zu sprechen. Kaum ein Fest ist so beladen damit. Anhand dieses Beispiels erkläre ich dir, warum Erwartungen oft zu Stress führen oder Stress verstärken, an Feiertagen aber auch im Alltag und bei Projekten. Und natürlich habe ich auch einige Anre…
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Falls nicht, solltest du heute unbedingt reinhören Prokrastination kennen die meisten mittlerweile als Begriff. Aber Präkrastination? Das ist sozusagen die andere Seite der Skala. Wenn Prokrastination Aufschieben bedeutet, so bedeutet Präkrastination den starken Drang oder teilweise auch Zwang, die Dinge sofort zu erledigen. Warum das nicht unbedin…
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... sonst kannst du ewig warten Heute geht es darum, warum du bei manchen Sachen nicht darauf warten solltest, dass Zeitfenster frei bleiben oder sich plötzlich öffnen. Dann kannst man nämlich manchmal lange warten, die meisten Menschen planen freie Zeiträume einfach immer voll oder es ergibt sich immer etwas, was dann zu tun ist. Stattdessen ist e…
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103 In welche Planungs-Falle ich gerade getappt bin
13:17
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warum das stressig ist und was wir daraus lernen können Obwohl ich viel zu Effizienz, Planung, Zeitmanagement usw. unterrichte, bin ich gerade selbst mal wieder "reingefallen". In dieser Episode verrate ich dir, was ich vergessen habe und warum das unweigerlich Stress zur Folge hat, wenn einem das passiert. Bei Fragen oder Kommentaren schreib mir s…
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102 Gedanken stoppen - Wie du das Gedankenkarussel anhalten kannst
16:12
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Ansätze und Ideen für mehr Ruhe im Kopf Immer wieder berichten mir Seminarteilnehmer:innen oder Coachees, dass es manchmal schwer fällt, einen klaren Kopf zu bekommen, wenn so viele Gedanken darin herumschwirren. Und manche Gedanken, die wir so denken, sind wirklich nicht gut für uns! Deshalb gibt es heute meine Gedanken zu diesem Thema und einige …
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101 Beruhigungsfolge: Wenn es mal nicht so klappt, wie geplant...
14:58
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... bitte "hau dir nicht auf den Kopf" Bei mir ist es gerade mal wieder so weit: Ich hab mir ein bisschen zu viel vorgenommen. Bzw. zu dem vielen, was ich mir vorgenommen habe, sind noch einige spontane Dinge dazu gekommen und ich schaffe nicht ganz alles, was ich wollte. Und weil ich weiß und beobachte, dass das nicht nur mir so geht, lass uns heu…
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100 Wie du Motivation erzeugen oder erhöhen kannst
15:11
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oder auch "Motivation kommt von Machen Wir neigen dazu, darauf zu warten, dass wir uns für eine Sache motiviert fühlen. Das kann passieren, allerdings kann man manchmal auch lange warten. Deshalb geht es in dieser Episode darum, was du tun kannst, um selbst Motivation zu erzeugen oder zu erhöhen. Alle Infos über meinen Online-Kurs "Endlich Entspann…
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099 Warum viele im Moment so müde sind
23:41
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und was du tun kannst, wenn du davon auch betroffen bist Ich beobachte, dass im Moment viele Menschen um mich herum - und auch ich - sich häufiger müde und erschöpft fühlen. In dieser Episode teile ich mit dir meine Sichtweise darüber, warum das so ist. Und natürlich gebe ich dir verschiedene Anregungen, war du tun kannst, wenn du dich auch gerade …
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098 Ideen und Hypnose, um deine Gesundheit zu fördern
31:48
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Was mir hilft, wenn ich mich angeschlagen fühle Der Herbst ist für viele Infekt-Saison. Da es um mich herum bereits wieder hustet und schnieft und auch ich ein leichtes Halskratzen verspüre, teile ich heute mit dir meine Strategien und Anregungen, um die Gesundheit zu fördern und wieder herzustellen. Inkl. einer Hypnose am Ende, die dein Immunsyste…
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Bitte mach dich dafür nicht fertig Heute möchte ich mit dir darüber sprechen, wie Projekte und das Leben entgegen unserer gradlinigen Vorstellung wirklich verlaufen. Oft verurteilen wir uns nämlich grundlos selbst, wenn es mal nicht so rund läuft, dabei ist ein gewisses Auf und Ab völlig normal. Die Folge zum Anfangen, von der ich spreche, ist Nr. …
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096 Was wir von den Wildgänsen lernen können
15:07
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auch ohne in den Süden zu fliegen Gerade fliegen wieder Schwärme Wildgänse über uns hinweg. Deshalb sprechen wir heute darüber, was wir von ihnen lernen können. Das ist nämlich so einiges. Bei Fragen oder Kommentaren schreib mir sehr gern.. Hier findest du mehr Infos zum Buch zu diesem Podcast Band 1.Hier findest du es direkt auf Amazon.de. Die ang…
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095 Dankbarkeit - ein Schlüssel zum Glück
20:23
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Warum du mehr auf das Positive schauen solltest als auf das Negative Ich hatte gerade Geburtstag, eine gute Gelegenheit für mich, einmal Dankbar auf das letzte Jahr und die letzten Jahre zu schauen. Und bei dieser Gelegenheit möchte ich dir erzählen, warum Dankbarkeit aus meiner Sicht ein ganz wichtiger Schlüssel zum Glück und auch zum Glücklichsei…
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094 Welcher toxische Satz dich am Ausmisten hindert
17:22
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und warum Abstellflächen gefährlich sind Heute geht es mal wieder ums Aufräumen und Ausmisten. Ich verrate dir, welcher hinderliche wenn nicht sogar toxische Satz uns oft am Ausmisten hindert. Und warum Abstellflächen aus meiner Sicht eine gefährliche Sache sein können. Hier findest du alle Informationen zum "Ran an die Frösche Programm". Mit dem R…
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093 Wie du die Weihnachtsvorbereitung jetzt schon entspannt angehen kannst
12:41
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Drei Schritte, die du JETZT tun solltest In drei Monaten ist Weihnachten! Damit es nicht wie so oft unverhofft kommt und dich in Stress versetzt, zeige ich dir heute drei Schritte, die du jetzt tun kannst, um dich optimal auf Weihnachten vorzubereiten. Und zwar jetzt schon. Hier findest du alle Informationen zum "Ran an die Frösche Programm". Bei F…
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092 Kein Aufschieben bei beruflicher Neuausrichtung und Bewerbungen - Berufsoptimierer Bastian Hughes im Interview
1:05:53
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Mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit bewerben Heute habe ich Bastian Hughes, den "Berufsoptimierer" zu Gast. Wir sprechen über das Aufschieben von beruflicher Neuausrichtung und im Bewerbungsprozess und was du dagegen tun kannst. Und wie du dabei mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit agieren kannst, was "Neins sammeln" bedeutet und welche altern…
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091 Der Gedanke daran ist oft schlimmer als die Sache selbst
14:56
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... und was das mit meinen Küchenschränken zu tun hat Ich vermute. du kennst das auch: Oft sind die Gedanken vor einer Aufgabe ganz gruselig und abschreckend und deshalb prokrastinierst du. Und wenn du die Aufgabe dann angegangen bist, wunderst du dich, warum du dich so lange gedrückt hast, weil es beim Tun eigentlich gar nicht so schlimm ist. Dies…
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090 Von Schei--e zu Okay - Auch bei mir gibt es mal blöde Tage...
18:26
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...und was ich dann tue, um schnell wieder in die gewünschte Stimmung zu kommen. In einem Gespräch diese Woche sagte eine Bekannte: Bei dir sieht das online immer so positiv und nach eitel Sonnenschein aus. Dass das auch bei mir (und meiner Meinung nach bei niemandem auf der Welt) mal anders aussieht und was ich dann tue, damit es schneller wieder …
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089 Schnelle Entspannung in Stressphasen - Hypnose-Meditation
13:46
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Raus aus der Überforderung und dem Stress Weil viele Menschen, die mir folgen, mindestens ab und zu in einer Stressphase stecken und von Überforderung geplagt sind, gibt es heute eine Hypnose für schnelle Entspannung und einen kühlen Kopf in solchen Situationen. Diese Hypnose gibt es auch als Video auf meinem Youtube-Kanal: https://youtube.com/live…
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088 Mehr Entspannung in Urlaub und Freizeit
17:39
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Welcher Typ bist du? Heute sprechen wir einmal über das Thema Entspannung in Urlaub und Freizeit. Dazu gibt es viele Meinungen und auch ein paar Mythen, was man tun oder lassen sollte, um sich optimal zu entspannen. Wie immer finde ich, dass du herausfinden musst, was für dich am besten passt. Und dafür gebe ich dir drei (eigentlich sogar vier) Ska…
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087 Produktiv und entspannt fast ohne Routinen
20:55
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Das andere Ende der Skala zu Nr. 086 In der letzten Episode ging es um Routinen und Rituale. Heute erzähle ich dir, wie das bei mir ist, als kreativ-chaotischem Wesen mit Kleinfamilie, Festanstellung und einer bunten Selbständigkeit - ganz anders. Wenn du die Episoden 086 und 087 gehört hast, kennst du fast beide Enden der Skala Struktur - Kreative…
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086 Hukari!- Interview mit René Rink - Selbstorganisation, Routinen und Rituale
36:47
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und was Eisbaden und Existenzfreude mit Erfolg zu tun haben Im heutigen Interview verrät uns René Rink, wie er sich als erfolgreicher Unternehmer selbst mit Hilfe von Zeitplanung, Routinen und Ritualen organisiert, warum er Eisbaden liebt, was Existenz-Freude ist und was mit Hukari! gemeint ist. René Rink, renommierter Sales-Mentor, Autor und Busin…
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085 Was tun gegen Stress vor'm Urlaub?
11:47
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10 sinnvolle Schritte Gerade vor dem Urlaub wird es bei vielen nochmal besonders hektisch. Termin reiht sich an Termin und die To-Do-Liste ist endlos lang. In dieser Episode gebe ich dir 10 Schritte an die Hand, die dir helfen können, den Überblick zu wahren und so entspannt wie möglich zu bleiben. Bei Fragen oder Kommentaren schreib mir sehr gern.…
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084 Du kannst entscheiden, wie du dich fühlst
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Was du tun kannst, um dich gut zu fühlen In dieser Episode spreche ich (mal wieder) über das Thema Gefühle. Irgendwie ist das Thema gerade "dran", heute habe ich z.B. schon in zwei Coaching-Sessions darüber gesprochen, wie man in mehr Freude und Leichtigkeit kommen kann. Was ich zum Thema Gefühle wichtig finde und wie du bewusst deine Gefühle "steu…
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083 Manchmal läufts, manchmal nicht und manchmal ganz anders
16:43
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Gibt es konstante Produktivität? Heute geht es um den (aus meiner Sicht) Mythos, man könnte sich jeden Tag gleich energiegeladen fühlen und gleich produktiv sein. Viele hoffen, mit den "richtigen Methoden" dauerhaft gleich viel zu schaffen. Meine Erfahrung zeigt etwas anderes: Energie, das Befinden und die eigene Produktivität unterliegen Schwankun…
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