HIIT intervaltraining: dé manier om fit te worden in minder tijd?

Slimmer Presteren Podcast

Dit is de 127e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

HIIT intervaltraining: dé manier om fit te worden in minder tijd?

INLEIDING:

Intervaltraining, en zeker HIIT, de high intensity variant, is hot. Niet alleen bij doorgewinterde atleten die hun explosiviteit willen verbeteren.

Maar ook bij beginnende sporters die in korte tijd sterker en fitter willen worden.

Wat is het bewijs dat intervaltraining de gezondheid en sportprestatie effectief op kan krikken?

En wat is dan de beste manier om de intervallen uit te voeren?

SHOWNOTES:

Aflevering 89 over de optimale intensiteitsverdeling bij het trainen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/89-slimmer-trainen-is-gepolariseerd-trainen-inderdaad-de-beste-aanpak/

Website van de ‘HIIT community’: https://hiitscience.com/

Meta-analyse uit 2021 van Rosenblat et al. waarin gekeken is welk soort intervaltraining de prestatie tijdens een tijdrit/loop het meeste verbetert: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33826121/

Review van 32 artikelen uit 2022 waarin de fysiologische effecten van sprint-intervallen met langere HIIT-intervallen vergeleken zijn: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01624-5

Positieve effecten van ‘exercise snacks’: https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2022/01000/Exercise_Snacks__A_Novel_Strategy_to_Improve.5.aspx

Recente studie in Nature die suggereert dat 3-4 keer per dag een sprintje trekken (VILPA) er al voor zorgt dat je langer blijft leven: https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x

Kritische kijk op de ‘buitengewone’ claims in het HIIT onderzoek: https://journals.humankinetics.com/view/journals/krj/aop/article-10.1123-kr.2022-0003/article-10.1123-kr.2022-0003.xml

Artikel in Volkskrant waarin experts gevraagd wordt naar de ‘efficiëntste’ manier om fit te blijven: https://www.volkskrant.nl/beter-leven/is-er-een-manier-om-in-zo-min-mogelijk-tijd-toch-fit-te-blijven~b062c361/

Waarom je voor de afnemende intervallen zou moeten gaan volgens artikel van Alex Hutchinson: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/ladders-interval-workouts-research/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Mentioned in this episode:

Doe jij ook al mee aan de Uilentoren Loop?

Ons eigen 'Slimmer Presteren Hardloop Event'. Echt waar. Nou vooruit, en ook een beetje (veel) van het dorp Leersum natuurlijk. Maar dankzij o.a. de donaties van de Vrienden van Show, durven we het aan om de organisatie van dit evenement op onze schouders te nemen. Komende maanden gaan we ons inzetten voor de organisatie van het gezelligste hardloop event in Leersum. Een super leuke en toegankelijke hardloop wedstrijd over een fantastisch mooi en groen parcours in de bossen. Inclusief een gezellige ontvangst voor de luisteraars van de Slimmer Presteren Podcast. Gebruik de kortingscode "slimmerpodcast" voor €2,50 korting op het inschrijfgeld. Meer informatie en inschrijven doe je hier:

Uilentorenloop