เนื้อหาจัดทำโดย RowAlong เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดเตรียมโดย RowAlong หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์โดยตรง หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
Player FM - แอป Podcast
ออฟไลน์ด้วยแอป Player FM !
ออฟไลน์ด้วยแอป Player FM !
Row 9 of 30 Days of 30 Minute Rowing Workouts - MID Intensity
MP3•หน้าโฮมของตอน
Manage episode 346580422 series 2809427
เนื้อหาจัดทำโดย RowAlong เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดเตรียมโดย RowAlong หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์โดยตรง หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
A great standalone HARD rowing workout - or if you're rowing 30 days of 30 minute rows, this is the 9th Day of the series
Break up a 30 minute row by rowing 4mins 30 at 22spm then 30 seconds FAST (do this 6 times)
🚣MID Tier row on my Intensity Pyramid🚣♀️
➔Pace Guide = 2K+16 (Then 30 seconds fast)
➔Effort = 7/10
➔Speech = Getting tough
* 22spm is just starting to climb out of the BOTTOM tier territory - but these 30 seconds fast (aim for 2K rate and pace) are what will take this into the MID intensity. It still won't be a TOP tier, but you'll have to put in some ooomf.***
00:00 Introduction
02:09 Warmup
07:12 RowAlong Workout
38:04 Cooldown and time to stretch while I sign off.
Get bonus content on PatreonHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
441 ตอน
MP3•หน้าโฮมของตอน
Manage episode 346580422 series 2809427
เนื้อหาจัดทำโดย RowAlong เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดเตรียมโดย RowAlong หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์โดยตรง หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
A great standalone HARD rowing workout - or if you're rowing 30 days of 30 minute rows, this is the 9th Day of the series
Break up a 30 minute row by rowing 4mins 30 at 22spm then 30 seconds FAST (do this 6 times)
🚣MID Tier row on my Intensity Pyramid🚣♀️
➔Pace Guide = 2K+16 (Then 30 seconds fast)
➔Effort = 7/10
➔Speech = Getting tough
* 22spm is just starting to climb out of the BOTTOM tier territory - but these 30 seconds fast (aim for 2K rate and pace) are what will take this into the MID intensity. It still won't be a TOP tier, but you'll have to put in some ooomf.***
00:00 Introduction
02:09 Warmup
07:12 RowAlong Workout
38:04 Cooldown and time to stretch while I sign off.
Get bonus content on PatreonHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
441 ตอน
ทุกตอน
×ขอต้อนรับสู่ Player FM!
Player FM กำลังหาเว็บ