Artwork

เนื้อหาจัดทำโดย RowAlong เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดเตรียมโดย RowAlong หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์โดยตรง หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal
Player FM - แอป Podcast
ออฟไลน์ด้วยแอป Player FM !

Row 16 of 30 Days of 30 Minute Rowing Workouts - LOW Intensity

49:43
 
แบ่งปัน
 

Manage episode 347248868 series 2809427
เนื้อหาจัดทำโดย RowAlong เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดเตรียมโดย RowAlong หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์โดยตรง หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal

A great standalone FITNESS BUILDING rowing workout - or if you're rowing 30 days of 30 minute rows, this is the 16th Day of the series.


Rise up through stroke rates every 5 minutes

🚣BOTTOM Tier row on my Intensity Pyramid🚣‍♀️


Row at 18/20/22/18/20/22spm - changing every 5 minutes


➔Pace Guide = 18spm at 2K+20-22 - Increase 2 secs with rate increases

➔Effort = 5-10/10

➔Speech = Comfortable


* The rate changes are just here to keep it interesting, but also so you can develop that feel for how just a slight increase in drive speed results in the increase in stroke rate and pace *


00:00 Introduction

01:46 Warmup

06:36 RowAlong Workout

37:39 Cooldown and time to stretch while I sign off.

Get bonus content on Patreon

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  continue reading

436 ตอน

Artwork
iconแบ่งปัน
 
Manage episode 347248868 series 2809427
เนื้อหาจัดทำโดย RowAlong เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดเตรียมโดย RowAlong หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์โดยตรง หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal

A great standalone FITNESS BUILDING rowing workout - or if you're rowing 30 days of 30 minute rows, this is the 16th Day of the series.


Rise up through stroke rates every 5 minutes

🚣BOTTOM Tier row on my Intensity Pyramid🚣‍♀️


Row at 18/20/22/18/20/22spm - changing every 5 minutes


➔Pace Guide = 18spm at 2K+20-22 - Increase 2 secs with rate increases

➔Effort = 5-10/10

➔Speech = Comfortable


* The rate changes are just here to keep it interesting, but also so you can develop that feel for how just a slight increase in drive speed results in the increase in stroke rate and pace *


00:00 Introduction

01:46 Warmup

06:36 RowAlong Workout

37:39 Cooldown and time to stretch while I sign off.

Get bonus content on Patreon

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  continue reading

436 ตอน

ทุกตอน

×
 
Loading …

ขอต้อนรับสู่ Player FM!

Player FM กำลังหาเว็บ

 

คู่มืออ้างอิงด่วน