#71 - VO₂max, Kraft & Koordination: Der Longevity-Mix | Prof. Dr. Martin Halle Bei Männergesundheit Männergesundheit podcast

#71 - VO₂max, Kraft & Koordination: Der Longevity-Mix | Prof. Dr. Martin Halle bei Männergesundheit

1M ago 53:44

แบ่งปัน

เนื้อหาจัดทำโดย Dr. Jonathan Apasu เนื้อหาพอดแคสต์ทั้งหมด รวมถึงตอน กราฟิก และคำอธิบายพอดแคสต์ได้รับการอัปโหลดและจัดหาให้โดยตรงจาก Dr. Jonathan Apasu หรือพันธมิตรแพลตฟอร์มพอดแคสต์ของพวกเขา หากคุณเชื่อว่ามีบุคคลอื่นใช้งานที่มีลิขสิทธิ์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนที่แสดงไว้ที่นี่ https://th.player.fm/legal

Was verrät die VO₂max über unsere Lebensspanne und warum zählen Muskelkraft und Koordination genauso? In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Prof. Dr. Martin Halle, Direktor für Präventive Sportmedizin & Sportkardiologie (TU München). Sie erklären praxisnah, wie die maximale Sauerstoffaufnahme gemessen wird, welche Werte wirklich relevant sind (inkl. „Plateau-Effekt“ ab ca. 50–60) und wie du mit dem richtigen Mix aus Ausdauer, HIIT und Krafttraining deine Langlebigkeit beeinflusst. Außerdem: Warum extremes Ausdauertraining das Risiko für Vorhofflimmern erhöhen kann, wieso Grip-Strength nur begrenzt trainierbar ist und weshalb Koordination der unterschätzte Hebel für Performance, Alltagstauglichkeit und kognitive Fitness ist.

Themen dieser Episode:

VO₂max verstehen: Messablauf, Einheiten & typische Wertebereiche
„Longevity-Sweet-Spot“: Wieviel Fitness wirklich länger leben hilft
Trainingsformel: 60% Grundlagenausdauer, 20% HIIT, 20% Kraft
Muskelkraft & Handgrip: Nutzen, Grenzen und bessere Alternativen
Koordination: Der Schlüssel für Verletzungsprävention & Gehirnfitness

Jetzt reinhören und deinen Longevity-Plan smart aufbauen! 🎧

------

Kapitel:

(00:00) Einführung in die Sportmedizin und Langlebigkeit

(03:40) Faktoren der Langlebigkeit und körperliche Aktivität

(07:23) VO2Max: Ein Schlüssel zur Langlebigkeit

(13:35) Physiologie der VO2Max und ihre Bedeutung

(18:41) Testablauf zur Erfassung der VO2Max

(23:48) Evidenz und Langlebigkeit: Was sagen die Werte aus?

(26:46) Die Elektrik des Herzens und ihre Auswirkungen

(29:15) VO2Max: Grundlagen und Trainingsmöglichkeiten

(33:01) Genetik und maximale Sauerstoffaufnahme

(36:35) Mikrozirkulation und Energiestoffwechsel

(39:36) Muskelkraft und ihre Bedeutung für die Langlebigkeit

(45:03) Koordination: Ein oft übersehener Faktor

(53:05) Abschluss und Ausblick

(53:40) Feedback und Interaktion mit den Hörern

--------

Prof. Dr. Martin Halle, Sportmedizin TUM:

https://www.instagram.com/sportmedizintum

Dr. Jonathan Apasu:

https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu

Adon Health:

https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify

-------

76 ตอน