004 Einstiegsübung: Körperbewusstsein schaffen

7:15
 
แบ่งปัน
 

Manage episode 271694333 series 2777724
โดย Dr. Miriam Härlein และถูกค้นพบโดย Player FM และชุมชนของเรา -- ลิขสิทธิ์นี้เป็นของผู้เผยแพร่ ไม่ใช่ Player FM โดยมีการสตรีมเสียงโดยตรงจากเซิร์ฟเวอร์ผู้เผยแพร่ กดปุ่มติดตามเพื่อติดตามการอัพเดทใน Player FM หรือวาง URL ฟีดนี้ไปยังแอพพอดคาสท์อื่น

Diese Episode ist die erste Podcastfolge im Praxisformat.
Es ist eine Einstiegsübung, um zunächst einmal ein Gefühl für unseren Körper, wenn er angespannt vs. entspannt ist, zu entwickeln.
Nur wenn wir bewusst wahrnehmen, dass unser Körper gestresst ist, können wir rechtzeitig reagieren und unser Stresslevel regulieren.

Die Stressantwort und die Entspannungsantwort des Körpers sind nämlich Gegenspieler und treten nie gleichzeitig auf.

Das Gefühl stressbedingter Anspannung rufen wir in dieser Übung mit einem kleinen Trick hervor.

Du wirst merken, dass du unter Anspannung nur noch flach atmest oder sogar die Luft anhältst. Eine zu flache Atmung kann zur Gewohnheit werden und mit negativen Konsequenzen für deinen Körper und Geist einhergehen.

In dieser Übung probieren wir aus, was passiert, wenn du ganz tief atmest. Tiefe Atemzüge aktivieren nämlich die Entspannungsantwort im Körper und die Stressantwort wird ausgeschaltet.

Unser Ziel ist es, viele kleine Momente der Entspannung in den Alltag zu integrieren, damit dein Stresspegel gar nicht erst zu sehr ansteigt.

Ich nenne diese Momente gerne “MiMis“ (Mindful Minutes, Momente der Achtsamkeit). Sich Zeit für ein paar tiefe Atemzüge im Familienalltag zu nehmen, ist eine Möglichkeit, “MiMis“ in den Alltag zu integrieren.

Probiere es aus, viel Spaß!

Musik: “Unfolding mirrors“ by Shane Ivers - https://www.silvermansound.com

(Royalty free Music, if given credit)

Kontakt Dr. Miri

Website Im Aufbau, Link folgt

Email drmirimimimed@gmail.com

Alle wichtigen Links: linktr.ee/drmiri

Facebook Podcast & MiMiMed Seite: https://www.facebook.com/drmirimimimed

Facebook Podcast Community: https://www.facebook.com/groups/parentsmastermindcommunity/

Instagram: https://www.instagram.com/drmiri_mimimed/

LinkedIn: www.linkedin.com/in/dr-med-miriam-härlein

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCRxGHELsXqjHJ2FooH4O0Xg

Pinterest: als DrMiri_mimimed

Abonniere den Podcast bei....

Itunes:

https://podcasts.apple.com/de/podcast/healthy-parents-crazy-minds/id1527963722

Spotify: https://open.spotify.com/show/69Qq6LAPQ1MGj8sPJlEaSs?si=SF3KZTR0SjqmirwfgIr0CA

Google Podcasts: https://www.google.com/podcasts?feed=aHR0cHM6Ly9ud3Z6aHoucG9kY2FzdGVyLmRlL2hlYWx0aHlwYXJlbnRzcG9kY2FzdC5yc3M%3D

Podcast.de: https://www.podcast.de/podcast/847880/
Deezer: https://deezer.com/show/1640702

Tunein: https://tunein.com/podcasts/Kids--Family-Podcasts/Healthy-Parents-crazy-minds---dein-Podcast-fur-meh-p1358168/

Stitcher:

https://www.stitcher.com/podcast/healthy-parents-crazy-minds-dein-podcast-fur-mehr-gesundheit

Player.fm: https://player.fm/series/healthy-parents-crazy-minds-dein-podcast-fur-mehr-gesundheit-und-entspannung-im-ganz-normalen-elternwahnsinn

Listen Notes: https://lnns.co/OpRrgVjTLXl

Folge direkt herunterladen

24 ตอน