สรุปหนังสือ ดีมาก Intermittent Fasting Revolution ตอนจบ

1:22:10
 
แบ่งปัน
 

Manage episode 320984860 series 3233261
โดย Fatoutkey และถูกค้นพบโดย Player FM และชุมชนของเรา -- ลิขสิทธิ์นี้เป็นของผู้เผยแพร่ ไม่ใช่ Player FM โดยมีการสตรีมเสียงโดยตรงจากเซิร์ฟเวอร์ผู้เผยแพร่ กดปุ่มติดตามเพื่อติดตามการอัพเดทใน Player FM หรือวาง URL ฟีดนี้ไปยังแอพพอดคาสท์อื่น

ไลฟ์ #44 สรุปหนังสือดี Intermittent Fasting Revolution (ตอนจบ)

มาพบกับตอนจบของการสรุปหนังสือดีเล่มนี้กันค่ะ ยังเหลืออีก 2 บทหลักคือ

บทที่ 6: Diet Composition and Brain Health

- หลักการสำคัญ 3 ข้อ สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

- ไดเอ็ทประเภทใดที่มีการศึกษาผ่านงานวิจัยแบบ RCT กว้างขวางที่สุดว่าส่งผลต่อความมีสุขภาพดี

- มีอะไรดีในผัก ผลไม้ ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย วิตามิน เกลือแร่ ?

บทที่ 9: Bon Voyage

- Intermittent Fasting ที่มีงานวิจัยสนับสนุนว่าดีต่อสุขภาพ มีอะไรบ้าง

- 4 วิธีที่ hack Intermittent Fastingได้ มีอะไรบ้าง

- อนาคตสมองของมนุษย์ยุคบริโภคล้นเกิน ไม่มีกิจกรรมทางกาย ไม่มีกิจกรรมท้าทายสมอง จะเป็นอย่างไร

--------------------------------

บทตามเวลา

00:00 พูดคุยทักทายก่อนไลฟ์

08:50 Introduction

17:01 Hormesis คืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร

20:32 IF คือ Hormetic Metabolic Process

23:10 ความสำคัญของ Metabolic Switching

27:36 บทที่ 3 IF for Disease Prevention and Treatment

29:51 บทที่ 4 IF สนับสนุนสมองกับร่างกายอย่างไร

34:25 IF + Exercise เป็นสิ่งที่แนะนำ

38:38 Neurobic Exercise / Keep Your Brain Alive

41:03 บทที่ 6 Diets Composition and Brain Health

48:25 Mediterranean Diet Pyramid

59:51 บทสุดท้าย

01:02:51 วิธีการทำ IF ในแบบต่างๆที่แนะนำ

01:06:30 Intermittent Fasting Hack

01:08:09 คำแนะนำสำหรับมือใหม่ในการเริ่ม IF

01:12:15 ตัวอย่างเมนูอาหาร 500 - 700 แคลอรี่

สอบถามรายละเอียดสิทธิพิเศษเพิ่มเติม และสั่งซื้อ Bone Broth ได้ที่

LineOA : https://lin.ee/4S8N8iZ

FB Page : https://www.facebook.com/shopbyfatoutkey

--------------------------------

ช่องทางการติดตามอุดหนุนผลงานพี่ปุ๋มเพื่อเป็นกำลังใจ

YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCpPU...

FB Page : https://www.facebook.com/fatoutkey

Podcast Spotify : https://open.spotify.com/show/0RtYfou...

Apple Podcast : https://podcasts.apple.com/th/podcast...

Website : https://healthspans.co/

https://fatoutkey.com/

#FatOutHealthspans

#IntermittentFastingRevolution

#Fasting

80 ตอน