พอดคาสท์ Traumkörper ชั้นนำ (2025)

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Episode 358: Wie oft Du trainierst, ist wichtiger, als wie viel Du trainierst (Trainingsfrequenz erklärt 2025) | Ep. 358 32:29

5d ago32:29

32:29

Ist 3x1 das gleiche Ergebnis wie 1x3? Spielt es eine Rolle, ob wir unser gesamtes Trainingsvolumen an einem, zwei oder gar drei Tagen in der Woche abtrainieren - oder sind all dies unnütze Gedanken, die alles nur verkomplizieren? Viele Jahre schien die Antwort - auch wissenschaftlicher Sicht - klar zu sein: All das spielt eben keine Rolle und 3x1 w…

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Episode 357: Muskelaufbau mit Minimalaufwand – Die Wissenschaft lügt nicht! | Ep. 357 13:28

6d ago13:28

13:28

Trainierst du zu viel – und verschwendest deine Zeit im Gym? Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen: Weniger ist oft mehr! Zusammen mit Sportwissenschaftlern haben wir die Datenlage durchforstet und herausgefunden, wie wenig Training wirklich notwendig ist, um maximale Muskeln aufzubauen. Erfahre, warum der erste Satz der wichtigste ist, wie of…

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Episode 356: Anfänger vs Profi: Optimales Training für Muskelaufbau | Ep. 356 54:57

10d ago54:57

54:57

Welche sind die physiologischen Unterschiede von einem Trainings-Anfänger vs. einem Trainings-Profi und wie sollte sich all das in der Praxis äußern? Mehr oder weniger Training? Häufiger oder seltener trainieren? Welche Übungen sind empfehlenswert im Laufe der eigenen Entwicklung? All das und vieles mehr erfährst Du in dieser Podcast-Episode, damit…

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Episode 355: Warum dein Training scheitert – 7 Fehler, die alles ruinieren | Ep. 355 12:20

13d ago12:20

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Viele trainieren hart – aber sehen kaum Fortschritte. Woran liegt das? In dieser Episode decke ich die 7 häufigsten Fehler auf, die dein Muskelwachstum ausbremsen. Zu kurze Satzpausen, falsche Übungsauswahl oder zu wenig Intensität – oft sind es kleine Dinge, die den Erfolg verhindern. Erkennst du dich wieder? Dann wird diese Folge dein Training re…

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Episode 354: 80/20 Prinzip zur Traumfigur (7 Regeln) | Ep. 354 49:36

17d ago49:36

49:36

Fakt ist: Für die eigene Traumfigur ist so viel weniger nötig, als wir alle glauben … Das Problem dabei? Wir werden von unzähligen, aber unsinnigen Belanglosigkeiten aufgehalten, die zwar viel Zeit und Energie kosten, die aber kaum in der Lage sind, uns von A nach B zu bringen. In dieser Episode erfährst Du deshalb die 7 wichtigsten Prinzipien, um …

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Episode 353: Protein-Tabletten: Die größte Gesundheitslüge des Jahrzehnts? | Ep. 353 16:05

20d ago16:05

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Protein-Tabletten versprechen eine Revolution in der Ernährung: mehr Muskeln, weniger Hunger, schnellerer Fettabbau. Doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Episode decken wir auf, warum diese "smarte" Lösung alles andere als gesund ist und welche Risiken du unbedingt kennen musst. Von irreführendem Marketing bis zu potenziell gefährlichen Inh…

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Episode 352: Maximaler Muskelaufbau: Diese Satzpause macht den Unterschied! | Ep. 352 9:12

24d ago9:12

9:12

Machst du diesen Fehler beim Training? Kurze Satzpausen klingen effizient – aber sie könnten deinen Muskelaufbau massiv bremsen. Eine neue Studie empfiehlt 60-120 Sekunden Pause. Doch ist das wirklich optimal? Wir decken auf, warum längere Pausen entscheidend für dein Muskelwachstum sind, welche Missverständnisse es gibt und wie du deine Pausenzeit…

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Episode 351: Mehr Gains mit Drop-Sätzen – oder ruinieren sie dein Training? | Ep. 351 12:19

27d ago12:19

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Bringen Drop-Sätze wirklich mehr Muskelwachstum – oder sabotieren sie deinen Fortschritt? Jeder kennt sie, viele lieben sie: Drop-Sätze gelten als ultimative Intensitätstechnik. Doch was sagt die Wissenschaft wirklich? Ich zeige dir, warum sie normale Sätze nicht übertreffen, welche Nachteile sie haben und warum sie sogar deinen Muskelaufbau ausbre…

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Episode 350: Muskelversagen - Studien, Mythen & Empfehlungen | Ep. 350 45:11

1M ago45:11

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Wie wichtig ist das Erreichen des Muskelversagens für den erfolgreichen Muskelaufbau? Je nachdem, wem man Glauben schenken mag, sehr wichtig bis überhaupt nicht wichtig und auch in der wissenschaftlichen Literatur finden wir durchaus (augenscheinlich) widersprüchliche Ergebnisse … sehr verwirrend. Aus diesem Grund haben mein Team und ich nochmals g…

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Episode 349: Die 7 größten Abnehm-Lügen – Warum sie deinen Fettverlust ruinieren! | Ep. 349 13:20

1M ago13:20

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Hast du genug von Diäten, die nicht funktionieren? Überall kursieren falsche Versprechen über Fettverlust. Kein Wunder, dass 95 % der Menschen scheitern! In dieser Episode entlarve ich die 7 größten Abnehm-Mythen, die dich immer wieder ausbremsen. Low Carb, Cardio-Marathons, Insulin-Fallen – was davon stimmt wirklich? Lerne die wissenschaftlich fun…

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Episode 348: Muskelschwund - So schnell verlieren wir Muskeln (Studien-Analyse) | Ep. 348 29:46

1M ago29:46

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Häufig wird uns erzählt, dass der aktive Muskelabbau durch Inaktivität und dem Ausbleiben des Trainings nach schätzungsweise 3 bis 4 Wochen beginnt - Doch kann das wirklich stimmen? Ein Muskel baut sich in Wahrheit entweder auf und wächst (Hypertrophie), oder aber ungenutzte Proteine werden abgebaut und der Muskel verkleinert sich (Atrophie). Wie k…

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Episode 347: Schlank ohne Jo-Jo-Effekt: Diese 7 Hacks machen es möglich! | Ep. 347 7:47

1M ago7:47

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Willst du 2025 endlich nachhaltig abnehmen – ohne Jo-Jo-Effekt, Hungern oder stundenlange Workouts? In dieser Episode erfährst du die 7 wichtigsten Strategien, mit denen du Fett verlierst und gleichzeitig Muskeln erhältst. Wir räumen mit Diät-Mythen auf und zeigen dir, wie du mit realistischen Methoden dein Wunschgewicht erreichst – ganz ohne Verzi…

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Episode 346: Meine größte Unsicherheit | Ep. 346 35:16

1M ago35:16

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Perfekt unperfekt zu sein und die Person zu werden, die wir hätten sein können - das ist (hoffentlich) der tugendhafte Gedanke der Fitness, auch wenn sich mein geliebter Sport mehr und mehr im Schönheitswahn verliert. Als Gegengift möchte ich deshalb tiefe private und intime Einblicke in meine eigenen Unsicherheiten gewähren, um Dir zu verdeutliche…

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Episode 345: Fettabbau ohne Cardio: Die Strategie, die wirklich funktioniert! | Ep. 345 13:01

2M ago13:01

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Vergiss, was du über Abnehmen durch Cardio gehört hast! In dieser Episode decken wir auf, warum Cardio oft zum Abnehm-Debakel wird. Entdecke 4 wissenschaftlich belegte Gründe, die deinen Fettverlust sabotieren können – und vor allem, welche Strategien wirklich effektiv sind. Wir sprechen über die Macht von Ernährung, Krafttraining und Alltagsbewegu…

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Episode 344: Sixpack das ganze Jahr (Anleitung & Mindset) | Ep. 344 31:22

2M ago31:22

31:22

Wie ist es möglich, die gesamte Zeit über einen flachen Bauch zu haben, immer gut in Form zu sein und sogar 365 Tage im Jahr einen sichtbaren Sixpack zu haben? Meine bewiesene Anleitung genau dazu erfährst Du in dieser Podcast-Episode und auch, welche 5 Schritte notwendig sind, um dieses Ziel tatsächlich Realität werden zu lassen. Denn Fakt ist: Ge…

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Episode 343: Sixpack statt Ausreden: Die Wahrheit über Fitness-Erfolg | Ep. 343 13:21

2M ago13:21

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Hast du genug von Mythen und Trends, die dich nicht voranbringen? Hier erfährst du die 6 wissenschaftlich bewiesenen Prinzipien, um in Topform zu kommen – ohne Steroide oder Diät-Frust. Lerne, wie du mit effektivem Krafttraining, der richtigen Ernährung und genug Schlaf zur Elite der Fitnesswelt gehörst. Egal ob Sixpack oder Definition: Mit diesem …

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Episode 342: 10 Geheimnisse des Muskelaufbaus – Wissenschaftlich fundiert und garantiert effektiv! | Ep. 342 13:56

2M ago13:56

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Muskelaufbau kann frustrierend und verwirrend sein. Wie oft trainieren? Was essen? Und wie bleibt man konsistent? In dieser Episode erfährst du die 10 besten wissenschaftlich bewiesenen Tipps für maximalen Muskelaufbau – ohne Zeitverschwendung oder unnötige Supplements. Ob du Anfänger bist oder erfahren trainierst: Lerne, wie du Training, Ernährung…

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No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

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Der Muskelaufbau-Podcast für Berufstätige und Studenten | Ernährung | Fitness | Traumkörper | by Believe-Fitness.de

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Episode 358: Wie oft Du trainierst, ist wichtiger, als wie viel Du trainierst (Trainingsfrequenz erklärt 2025) | Ep. 358 32:29

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Episode 357: Muskelaufbau mit Minimalaufwand – Die Wissenschaft lügt nicht! | Ep. 357 13:28

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Episode 356: Anfänger vs Profi: Optimales Training für Muskelaufbau | Ep. 356 54:57

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Episode 355: Warum dein Training scheitert – 7 Fehler, die alles ruinieren | Ep. 355 12:20

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Episode 354: 80/20 Prinzip zur Traumfigur (7 Regeln) | Ep. 354 49:36

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Episode 353: Protein-Tabletten: Die größte Gesundheitslüge des Jahrzehnts? | Ep. 353 16:05

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Episode 352: Maximaler Muskelaufbau: Diese Satzpause macht den Unterschied! | Ep. 352 9:12

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Episode 351: Mehr Gains mit Drop-Sätzen – oder ruinieren sie dein Training? | Ep. 351 12:19

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Episode 350: Muskelversagen - Studien, Mythen & Empfehlungen | Ep. 350 45:11

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Episode 349: Die 7 größten Abnehm-Lügen – Warum sie deinen Fettverlust ruinieren! | Ep. 349 13:20

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Episode 348: Muskelschwund - So schnell verlieren wir Muskeln (Studien-Analyse) | Ep. 348 29:46

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Episode 347: Schlank ohne Jo-Jo-Effekt: Diese 7 Hacks machen es möglich! | Ep. 347 7:47

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Episode 346: Meine größte Unsicherheit | Ep. 346 35:16

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Episode 344: Sixpack das ganze Jahr (Anleitung & Mindset) | Ep. 344 31:22

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Episode 343: Sixpack statt Ausreden: Die Wahrheit über Fitness-Erfolg | Ep. 343 13:21

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Episode 342: 10 Geheimnisse des Muskelaufbaus – Wissenschaftlich fundiert und garantiert effektiv! | Ep. 342 13:56

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