พอดคาสท์ Motiveren ชั้นนำ (2024)

1
#140 Solveig Høeg-Krohn om å regulere nervesystemet og få ungen til å ta på lua. (Ekspertintervju) 47:19

17d ago47:19

47:19

Motiverende intervju-ekspert Solveig Høeg-Krohn er dagens gjest. Hun forteller om hvordan hun bruker motiverende intervju-metoden med sine terapi-klienter. Vi snakker om- Hvordan regulere nervesystemet- Hvorfor må man først roe ned nervesystemet før man kan skape endring?- Forskjellige teknikker for å roe ned- Hvordan bruke motiverende intervju med…

1
6/6 Annika vil få kontroll på økonomien #139 52:00

3M ago52:00

52:00

Dette er sjette og siste episode av Annika vil få kontroll på økonomien. Vi får endelig vite om Annika går i pluss eller minus i løpet av måneden! Du vil blant annet få høre:00:00 Hvordan har du hatt det siden sist?03:30 Annika liker å lage budsjett04:30 Budsjettet er en ærlig oversikt, ikke en streng sjef06:00 Gjennomgang av Annikas budsjett07:30 …

1
5/6 Annika vil få kontroll på økonomien #138 57:36

3M ago57:36

57:36

Dette er femte (MEN IKKE SISTE) episode av Annika vil få kontroll på økonomien. Hun forteller hvordan økonomiprosjektet har hjulpet henne med ensomhet, og vi kommer inn på den personlig økonomien sin sisteboss: budsjettet.Du vil blant annet få høre:00:30 Intro01:30 Hvordan har det gått siden sist?02:00 Annika har hatt masse besøk!03:30 Identiteten …

1
4/6 Annika vil få kontroll på økonomien #137 52:44

3M ago52:44

52:44

Dette er fjerde episode av Annika vil få kontroll på økonomien. Hun forteller om hvordan den økonomiske mestringsfølelsen har inspirert henne til å ta grep i andre områder av livet, som kosthold og det sosiale. Vi snakker om annikas "grunnmur" i livet, og hennes sosiale ubekvemhet. Du vil blant annet få høre om: 00:30 Hvordan har Annika hatt det si…

1
3/6 Annika vil få kontroll på økonomien #136 47:53

4M ago47:53

47:53

Dette er tredje episode av Annika vil få kontroll på økonomien. Annika har tenkt ut mange fordeler med å få kontroll på økonomien, og har en genial idé til hvordan hun kan få til en endring. Du vil blant annet få høre om: 01:00 Hvordan går det med flyttinga til Annika?03:00 Hvordan finne sofa til 250 kroner04:30 Spiser Annika fortsatt nødmat?07:00 …

1
2/6 Annika vil få kontroll på økonomien #135 58:19

4M ago58:19

58:19

Dette er andre episode av Annika vil få kontroll på økonomien. Annika jobber med å finne ut hvorfor det er så skummelt og vanskelig å få oversikt over pengebruken. Du vil blant annet få høre om: - Oppsummering av forrige samtale- Hvordan har det gått med kostnadsregistrering?- Hva bruker Annika penger på?- Hva er "nødmat"?- Hvor mye penger bruker A…

1
1/6 Annika vil få kontroll på økonomien #134 59:28

4M ago59:28

59:28

Dette er den første av 6 episoder hvor jeg intervjuer programleder Annika Momrak (24). Hun ønsker å få kontroll på økonomien, spare mer og bruke mindre penger. Vi går gjennom ambivalensfirkanten og utforsker hva som er viktig for Annika når det gjelder økonomi. Vær på utkikk etter følgende læringsutbytter: - Hvorfor er det vanlig å få vaner som er …

1
De 7 vanligste nyttårsforsettene og hvordan lykkes med dem 1:02:53

4M ago1:02:53

1:02:53

I denne episoden går jeg gjennom lista over de vanligste nyttårsforsettene, og gir tips til deg som ønsker å gjennomføre et nyttårsforsett. Jeg forteller også om det mest TRENDY nyttårsforsettet i 2024. Kan du gjette hva det er?Link til ting som ble snakket om i episoden:Anders vil slutte å snuse:https://open.spotify.com/episode/35ItER9iJ9JsPDPOaLg…

1
#133 - Oppfølging med Torkil Færø - 10 måneder etter. 20:55

7M ago20:55

20:55

Jeg hadde besøk av Torkil Færø på stipendiatkontoret mitt på Domus Medica, så da spilte vi inn et kjapt motiverende intervju og oppfølging av samtalen vi hadde for omtrent et år siden. Torkil har siden den gang hatt stor suksess med bestselgeren "Pulskuren". Han nyter fremgangen, men ser at det blir vanskeligere å få tid til å konsentrere seg når h…

1
#132 - Oppfølging med Karla - tre måneder etter 32:39

8M ago32:39

32:39

Vi får et gjensyn med Karla, som var med på tre episoder av motiverende intervju før sommeren for å få hjelp med sitt problem: overdreven hudplukking. Også kalt skin picking disorder, dermatillomania eller hudplukkingslidelse. Hvordan har det gått med Karla siden sist? Hvordan ser hun på tiden fremover? Hva har hun fått ut av å være med på motivere…

1
Denken in Fasen van Gedragsverandering is heel nuttig in de dagelijkse praktijk 20:13

8M ago20:13

20:13

Deze aflevering is deel 2 van het gesprek dat ik had met Noud Frielink. Waar wij het over eens zijn is dat er wetenschappelijk misschien wel wat aan te merken is op het denken in fasen van gedragsverandering. Maar in de dagelijkse praktijk is het echt een nuttige manier van denken. Beluister hier de laatste aflevering van het seizoen over de Stages…

1
"Autonomie is niet hetzelfde als onafhankelijkheid" (S3/A9) 32:28

8M ago32:28

32:28

In deze aflevering ga ik in gesprek met Noud Frielink. Ook hij houdt zich veel bezig met het thema motiveren. We hadden zo’n mooi gesprek over autonomie en eigen regie en eigen keuzes maken, dat dit een zelfstandige aflevering is geworden. Met als quote van Noud: Autonomie is niet hetzelfde als onafhankelijkheid. Dus heb jij interesse in autonomie …

1
Een heel team bewegingsagogen in slechts 4 jaar tijd (S3/A8) 27:22

8M ago27:22

27:22

Bewegingsagogen? Slechts vier jaar geleden werkten deze nog niet bij SZR zorg. Terwijl het team Bewegingsagogie nu bestaat uit 8 professionals. Zij zijn een enthousiast team met verschillende ervaring en achtergrond, waardoor ze elkaar mooi aanvullen. In het voorjaar gaf ik dit team een training over de Fasen van Gedragsverandering. En in deze afle…

1
#131 - Hva hvis det er mulig med Anja Hammerseng-Edin 21:12

8M ago21:12

21:12

Dette er en stor dag for meg. Endelig kan jeg presentere et prosjekt jeg har jobbet med i flere måneder, nemlig et samarbeid med Anja Hammerseng-Edin. Vi har laget et album med peptalks og motiverende øvelser sammen. Det heter Hva hvis det er mulig, og ligger ute der du hører musikk. I denne episoden snakker vi om bakgrunnen for dette prosjektet og…

1
Hoe leefstijlcoach Elles dagelijks gebruiktmaakt van de fasen van gedragsverandering 22:25

9M ago22:25

22:25

Elles van der Meer maakte jaren geleden kennis met Positief Motiveren en het motiveren aan de hand van de Faesn van Gedragsverandering. Destijds werkte zij als bewegingsagoog binnen een woonzorgorganisatie voor mensen met een verstandelijke beperking. Inmiddels werkt ze daar als leefstijlcoach. In de aflevering van vandaag deelt zij haar ervaringen…

1
"Iets veranderen gaat niet van de ene op de andere dag" - persoonlijke voorbeelden 17:48

9M ago17:48

17:48

Quotes uit deze aflevering: “Het belangrijkste vind ik het besef: iets veranderen gaat niet van de ene op de andere dag.” “Het beste waar je uit kunt putten, dat zijn je eigen succeservaringen uit het verleden.” Wat betekent het denken in de Fasen van Gedragsverandering voor mij persoonlijk? Zet ik dit ook in thuis, bij mijn gezin? En zo ja: op wel…

1
Hoe gebruik ik zelf de fasen van gedragsverandering? 23:34

9M ago23:34

23:34

Hoe kwam ik nu zelf in aanraking met de Fasen van Gedragsverandering? Waarom en wanneer gebruik ik ze? Hoe doe ik dat in trainingen met mijn klanten? In deze aflevering word ik geinterviewd door IJlien Havenaar. Zij stelt mij bovenstaande vragen. Maar we gaan ook in op: Is dit hetzelfde als Motiverende Gespreksvoering? Hoe past het Oplossingsgerich…

1
#130 - Dypdykk i mestringstro 54:24

9M ago54:24

54:24

I denne episoden gjør vi et dypdykk i konseptet mestringstro, som er svært viktig for motivasjon og endringsarbeid. Du kan forvente å lære: 01:19 Hva er mestringstro?.01:40 Forskjell på mestringstro og selvtillit.04:15 Hvordan virker mestringstro?.05:25 Tillært hjelpeløshet.11:25 Påstand: Folk flest har for lav mestringstro .12:15 Hva er optimal me…

1
Motiveren in elke fase van gedragsverandering: hoe doe je dat? 15:49

9M ago15:49

15:49

Misschien weet je nu precies in welke fase van gedragsverandering jouw cliënt is. Maar wat dan? Wat is het belangrijkste wat je kunt doen voor jouw cliënt? Hoe kan je hem het beste helpen? Beluister deze aflevering en ontdek wat per fase jouw focus is. ******* Linkjes en informatie Wil je een uitleg lezen over de Fasen van Gedragsverandering? Dat k…

1
Hoe herken je de verschillende fasen van gedragsverandering? 9:48

10M ago9:48

9:48

Als je met de Stages of Change van Prochaska en DiClemente wilt gaan werken, dan is het belangrijkste dat je ze leert herkennen bij jouw cliënt. Want: pas als je weet waar iemand nu staat, kan je de juiste tips geven en de best passende tools inzetten. Daarom deel ik in deze aflevering met je wat de kenmerken van elke fase zijn en hoe je ze herkent…

1
De fasen van gedragsverandering als denkmodel bij coachen en motiveren 12:20

10M ago12:20

12:20

Als je mij wel eens over het thema ‘motiveren’ hebt gesproken dan weet je: ik ben ontzettend enthousiast over de Fasen van Gedragsverandering. In deze aflevering vertel ik je waaróm dat zo is. En hiervoor maak ik gebruik van een introductie van een online training. ******* Linkjes en informatie Wil je een uitleg lezen over de Fasen van Gedragsveran…

1
Effectief aan de slag met de Stages of Change van Prochaska en DiClemente 3:56

10M ago3:56

3:56

Heb je wel eens gehoord van de Stages of Change, maar weet je eigenlijk niet hoe je dit theoretische model inzet in je dagelijks werk? Of gebruik je dit al, maar wil je dit nog beter leren inzetten? Dan is dit seizoen van de Positief Motiveren podcast voor jou bedoeld. Want: dit derde seizoen gaat helemaal over de Stages of Change van Prochaska en …

1
#127 - Fra plukking til pleie (Karla episode 3) 48:00

11M ago48:00

48:00

Det er 5 uker siden Karla fortalte om problemet hun hadde med overdreven hudplukking. På det verste bet og plukket hun fingrene til blods, og slet med smerter, sår og betennelser. Forrige gang lagde hun en endringsplan og satte seg et mål. Det blir spennende å se hva som har skjedd siden sist! Hvordan går det med huden og hendene, og ikke minst, hv…

1
#126 - Hvordan trene takknemlighet 1:18:40

11M ago1:18:40

1:18:40

I denne episoden går jeg gjennom de 16 øvelsene fra takknemlighetsalbumet, jeg forklarer hvorfor jeg har valgt øvelsene, hvordan man får mest ut av de og deler mine beste tips etter flere års erfaring med takknemlighetsøvelser. Vi kommer inn på hvordan takknemlighet henger sammen med andre konsepter som aksept, selvtillit, pågangsmot, tilknytning t…

1
#125 - Karlas endringsplan. (Episode 2) 1:16:46

11M ago1:16:46

1:16:46

Dette er andre episode hvor vi følger Karla som ønsker å få bukt med sitt hudplukkingsproblem. I forrige episode fortalte Karla hvordan hun sliter med å plukke og bite på huden på fingrene og kinnene og i ansiktet og hvilke plager dette ga. Nå har hun gjennomført mitt epost-program "endring på 14 dager" og skal presentere endringsplanen sin for oss…

1
#124 - Kan takknemlighet gjøre livet bedre? 18:12

11M ago18:12

18:12

Jeg har lansert albumet "Takknemlighet" Albumet består av 18 kraftfulle takknemlighetsøvelser og peptalks. I denne episoden skal vi gå i dybden på konseptet takknemlighet. Hva er det for noe, og hvordan påvirker takknemlighet livet vårt? Jeg snakker om tre kjernespørsmål.1. Gjør takknemlighet livet subjektivt bedre?2. Gjør takknemlighet livet objek…

1
#123 - Karla vil slutte med hudplukking 1:06:11

12M ago1:06:11

1:06:11

Karla (29) jobber som lege, men har selv et problem hun ønsker å løse. Hun sliter nemlig med tvangsmessig plukking og biting på negler og hudfliker, og det plager henne i hverdagen. Dette kalles skin picking disorder, dermatillomania eller hudplukkingslidelse på norsk, og er forholdsvis vanlig. Vi har den første samtalen i en serie på tre og begynn…

1
#122 - Jenny del 4. Hvordan har det gått? 45:04

1y ago45:04

45:04

Vi møter Jenny en drøy måned etter hun iverksatte endringsplanen sin. Hvordan har det gått med henne? Har hun klart å redusere mobilbruken som hun ville? Hvordan går det med utbrentheten? Er hun fortsatt sykemeldt?Nettsiden min: www.hermanegenberg.comFacebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266Motiverende øvelser…

1
#121 - Kan man gjøre motiverende intervju på seg selv? 38:16

1y ago38:16

38:16

Jeg satte meg ned med mikrofonen i anledning lanseringen av øvelsen "Motiverende intervju på deg selv". Snakker om:- Hva er motivasjon?- To definisjoner på indre vs ytre motivasjon. - Hvordan få stabil og forutsigbar motivasjon?- Verdier og ambisjoner.- Å utforske ambivalens. - Planlegging. - Det paradoksale med å gjøre motiverende intervju på deg …

1
#120 - Jenny del 3. Gjennomgang av endringsplan. 1:15:36

1y ago1:15:36

1:15:36

Jenny har laget en endringsplan siden sist. Vi går gjennom planen steg for steg og sjekker hvordan Jenny ligger an med målet om å bli herre over mobiltelefonen sin. Nettsiden min: www.hermanegenberg.comFacebook-gruppa for gjester og lyttere: https://www.facebook.com/groups/2012989205661266Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com…

1
#119 - Forelesning i motiverende intervju 36:15

1y ago36:15

36:15

Denne episoden er et opptak av en forelesning jeg holdt 31. januar for medisinstudentene i Oslo. Jeg jobber som stipendiat på Universitetet i Oslo, og underviser medisinstudentene i atferdsfag og klinisk kommunikasjon. Denne forelesninga er introduksjonen til motiverende intervju. Jeg har klippet litt i opptaket, fjernet noen diskusjoner og fjernet…

1
#118 - Jenny del 2. Sammenhengen mellom mobilbruk og utbrenthet. 1:01:17

1y ago1:01:17

1:01:17

Jenny er tilbake og har bestemt seg for hva hun vil endre på. Vi snakker om hvordan mobilbruk og utbrenthet henger sammen. Til slutt begynner vi arbeidet med å legge en endringsplan.Nettsiden min: www.hermanegenberg.comFacebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.sp…

1
#117 - Jenny er utbrent 1:13:28

1+ y ago1:13:28

1:13:28

Jenny er utbrent. Hun forteller om hva som skjedde da hun før jul gikk fra å være i full jobb som arkitekt til bråbrems og sykemelding. Nå vil hun finne tilbake til seg selv. Kan et motiverende intervju hjelpe henne?Nettsiden min: www.hermanegenberg.comLink til mine prosjekter: linktr.ee/hermanegenbergMotiverende øvelser og peptalks på Spotify: ope…

1
#116 - Temaepisode om MI med psykiater Mette Svalastoga 44:04

1+ y ago44:04

44:04

Dette er en temaepisode om motiverende intervju. Det er en del av en minisesong på fire episoder hvor jeg intervjuer forskjellige helsepersonell som bruker motiverende intervju i jobben sin. Vi kommer til å lære masse om hvordan man motiverer andre, og få forskjellige perspektiver på motiverende intervju. Disse episodene ble spilt inn i 2021, men h…

1
#115 Temaepisode om MI med sykepleier Helene Heier 20:42

1+ y ago20:42

20:42

Denne episoden er en temaepisode om motiverende intervju. Det er en del av en minisesong på fire episoder hvor jeg skal intervjue forskjellige helsepersonell som bruker motiverende intervju i jobben sin. Vi kommer til å lære masse om hvordan man motiverer andre, og få forskjellige perspektiver på motiverende intervju. Disse episodene ble spilt inn …

1
#114 - Temaepisode om MI med fagsykepleier Lars Løvhaug 31:59

1+ y ago31:59

31:59

Denne episoden er en temaepisode om motiverende intervju. Det er en del av en minisesong på fire episoder hvor jeg skal intervjue forskjellige helsepersonell som bruker motiverende intervju i jobben sin. Vi kommer til å lære masse om hvordan man motiverer andre, og få forskjellige perspektiver på motiverende intervju. Disse episodene ble spilt inn …

1
#113 - Temaepisode om MI med fastlege Thomas Mildestvedt 1:01:53

1+ y ago1:01:53

1:01:53

Denne episoden er en temaepisode om motiverende intervu. Det er en del av en minisesong på fire episoder hvor jeg skal intervjue forskjellige helsepersonell som bruker motiverende intervju i jobben sin. Vi kommer til å lære masse om hvordan man motiverer andre, og få forskjellige perspektiver på motiverende intervju. Disse episodene ble spilt inn i…

1
#112 - Torkil vil reise 49:00

1+ y ago49:00

49:00

Torkil er 53 år, lege, fotograf og forfatter. Han har mange jern i ilden og merker at han dras mellom alle mulige prioriteringer. Hvordan kan han balansere jobb og forpliktelser med drømmen om å reise verden rundt?Følg Torkil på Instagram @dr.torkilNettsiden min: www.hermanegenberg.comLink til mine prosjekter: https://linktr.ee/hermanegenbergTakk t…

1
#111 - Annette Dragland om å følge magefølelsen 1:07:39

1+ y ago1:07:39

1:07:39

Annette Dragland er lege og driver den vellykkede podkasten Leger om Livet. Hun forteller hvorfor hun bestemte seg for å si fra seg en lukrativ hudlegejobb på Rikshospitalet for å satse på podkast og kunnskapsformidling i stedet. Jeg spør hvor hun får motivasjonen fra, og da kommer det fram en sterk historie fra da hun møtte veggen som medisinstudi…

1
#110 - Halvor vil få stabilitet i livet. 1:27:54

1+ y ago1:27:54

1:27:54

Halvor er forfatter, fotograf, grafittikunstner, blogger, komiker og youtuber. Han er nylig kommet ut av et langt forhold, og nå føler han seg rotløs og urolig. Har han eksistensiell krise, eller er dette noe annet?Vi utforsker ambivalensen han har til å etablere seg, være del av "systemet" og å vanlig døgnrytme. Vi snakker om ADHD, utenforskap, me…

1
#109 - Dag føler livet glir forbi mens han lager hardcore i hula si 1:10:18

1+ y ago1:10:18

1:10:18

Dag er musiker og bruker all sin ledig tid på å finpusse låtene. Utenfor vinduet ser han lykkelige mennesker og lurer på: hva gjør jeg med livet mitt?I ettersnakket snakker jeg om skalaspørsmål og hvorfor jeg liker å spørre "hvor viktig er dette for deg på en skala fra 1-10?"Sjekk ut nettsiden min her: www.hermanegenberg.comLink til mine prosjekter…

1
#108 - Wasim Zahid om gutter som faller utenfor 48:46

1+ y ago48:46

48:46

I denne episoden catcher jeg opp med min venn og kollega Wasim Zahid. Han ble med i mannsutvalget, fordi han er bekymret for at unge gutter i faller utenfor samfunnet. Hvorfor skjer dette? Hvorfor sliter guttene på skolen? og hvorfor er det bare 30% gutter på medisinstudiet? I tillegg snakker vi om hvordan man kan motivere tenåringssønner med tekni…

1
#107 - Motiverende intervju med artist KRISTIN 1:10:43

1+ y ago1:10:43

1:10:43

Kristin er artist, men føler hun har mentale sperrer knyttet til musikkarrieren. Vi utforsker ambivalensen hun har til plateselskap, profesjonalitet og sosiale medier. I løpet av samtalen får vi begge flere aha-opplevelser.I ettersnakket snakker jeg om hvordan man kan ha motiverende intervju med venner og familie og hvorfor det er en fantastisk idé…

1
#106 - Temaepisode om kunst som verktøy for å utvikle seg med Eric Booth 1:04:26

1+ y ago1:04:26

1:04:26

Eric Booth er skuespiller, forfatter og gründer fra USA. Han har jobbet med kunst og kreativitet som verktøy for å utvikle seg i et halvt århundre. Jeg fikk gleden av å intervjue han da han var i Oslo for å lede en konferanse om hvordan kunst kan lede til endring både for enkeltmennesker og samfunnet. I denne episoden snakker vi om hva han mener me…

1
#105 - Temaepisode om whitenoise for ADHD med Göran Söderlund 1:11:09

1+ y ago1:11:09

1:11:09

Dette er ikke et motiverende intervju, men et temaintervju for spesielt interesserte. Göran Söderlund forsker på effekten av whitenoise på barn med ADHD. Jeg kom over en av artiklene hans på medisinstudiet, og det ble et vendepunkt i studieteknikken min. Det har hjulpet meg masse å bruke whitenoise når jeg leser, skriver eller gjør annet vanskelig …

1
#100 - Oppdatering På Podkasten 9:46

2y ago9:46

9:46

Gir en liten oppdatering på podkasten, hva som skjer framover og sier litt om mine forskjellige prosjekter.Sjekk ut podkasten "Pathway to Change" og mine andre prosjekter her https://linktr.ee/hermanegenbergSpørsmål og tilbakemeldinger sendes til @hermanegenberg på Instagram eller Facebook.Vil du være med i Facebook-gruppa vår? Der kommer det oppda…

1
#99 Selma har nyheter! 48:17

2y ago48:17

48:17

Selma var med i podkasten før jul. Da var hun i en personlig krise etter et samlivsbrudd, og ville endre på måten hun forholdt seg til dating og kjærlighetslivet på. Hun ville bli flinkere til å ta vare på seg selv. Nå har det gått et halvt år og mye har skjedd siden sist! Vi går også gjennom en øvelse for å styrke mestringstillit/selvfølelse. Sjek…

1
#98 Avslutningssamtale med Imer 41:46

2y ago41:46

41:46

Imer har vært på Londontur! Har hun klart å legge fra seg jobben på ferie? Har hun blitt flinkere til å si nei til forpliktelser hun egentlig ikke ønsker? Og hvordan går det med symptomene på utbrenthet? Takk til Banzai Love/Akersborg for introjingle.Sjekk ut mine andre prosjekter her https://linktr.ee/hermanegenbergSpørsmål og tilbakemeldinger sen…

1
Hoe helpen begeleiders bij een gezonde leefstijl voor mensen met een verstandelijke beperking? 23:47

2y ago23:47

23:47

Een gezonde leefstijl is belangrijk, ook voor mensen met een matige tot zeer ernstige verstandelijke beperking. Het project De Krachten Gebundeld wil mensen ondersteunen bij een gezonde leefstijl. Annelies Overwijk deed hier onderzoek naar. Zij promoveerde in april 2022 en kort daarna gingen we in gesprek. In het gesprek worden verschillende websit…

1
#97 Imer oppfølging! 1:06:27

2y ago1:06:27

1:06:27

Vi har en ny samtale med Imer hvor vi dykker dypere i ambivalensen hun har knyttet å sette grenser for andre, ta på seg mange prosjekter og å føle at hun er til nytte. Takk til Banzai Love/Akersborg for introjingle.Sjekk ut mine andre prosjekter her https://linktr.ee/hermanegenbergSpørsmål og tilbakemeldinger sendes til @hermanegenberg på Instagram…

พอดคาสต์ที่ควรค่าแก่การฟัง

Motiveren พอดคาสต์

พอดคาสต์ที่ควรค่าแก่การฟัง

คู่มืออ้างอิงด่วน