พอดคาสท์ Hierro ชั้นนำ (2024)

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the Cycle Breaker with special guest Jasmine Ruiz | Chap. 1 30:44

16d ago30:44

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Chap. 1 In this episode, Rick chats with Jasmine Ruiz. Jasmine gives her story of the Cycle breaker, plays Fact or Fiction and gives her Funny Moment. Rick also discusses the new show and how it came about. Follow the podcast on other platforms: Show’s socials INSTAGRAM | https://www.instagram.com/Funny.Little.Stories Rick's socials INSTAGRAM | htt…

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Trabajo a turnos, riesgo del microondas y entrenamiento mínimo 12:15

4d ago12:15

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Hoy respondo algunas preguntas acerca de trabajo a turnos, riesgos reales de utilizar el microondas y días de entrenamiento mínimo por semana. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Caso práctico. Estancamiento en la pérdida de grasa 9:48

11d ago9:48

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Hoy te cuento el caso práctico de una persona a la que ayudé en su proceso de pérdida de grasa y el paso a paso de cómo revertimos la situación en la que se encontraba. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Creatina. ¿Un suplemento sobrevalorado? 8:00

18d ago8:00

8:00

La creatina monohidrato es uno de los suplementos con más evidencia de sus potenciales beneficios tanto en el ámbito deportivo como de la salud. Hoy te cuento hasta qué punto sus efectos son visibles. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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The story about the End and the Beginning (Prologues) 40:40

22d ago40:40

40:40

Prologue In this episode, Rick gives the story behind The Rick H. Show, his favorite memories, and the lessons he learned from it. He also discusses why he chose to end it at 225 Episodes. Rick also discusses the new show and how it came about. Follow the podcast on other platforms: Show’s socials INSTAGRAM | https://www.instagram.com/Funny.Little.…

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Adaptación metabólica en la pérdida de grasa 11:21

25d ago11:21

11:21

Hoy te cuento los principales factores que determinan una etapa de pérdida de grasa y vemos hasta qué punto la adaptación metabólica es determinante en este proceso. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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¿Por qué consumo avena cada día? 10:12

2M ago10:12

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La avena lleva formando parte de mi alimentación diaria desde hace más de 10 años. Hoy te cuento todos sus beneficios en comparación con otros cereales más habituales. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Esto no define la calidad de tu entrenamiento 9:47

2M ago9:47

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Hay ciertos mitos alrededor de cómo saber si un entrenamiento es bueno o malo. Hoy desmiento algunos de los más comunes. ¿Te suenan? Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Esto determina tu peso corporal 9:51

2M ago9:51

9:51

Mantener un peso corporal saludable es relativamente sencillo. Hoy te cuento cómo hacerlo sostenible para poder llevar un estilo de vida flexible sin necesidad de contar macros. Entrena conmigo en: https://www.lifters.es Diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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Comer bien con poco presupuesto 9:19

2M ago9:19

9:19

Comer bien se ha convertido para muchas personas en algo inalcanzable debido a la subida de precios generalizada en los últimos años. Hoy te cuento cómo llenar la cesta de la compra de productos saludables de una forma algo más económica. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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El mundo perfecto no existe 8:36

2M ago8:36

8:36

Tener una buena cantidad de masa muscular, una alimentación sana o unos hábitos saludables se puede convertir en un quebradero de cabeza cuando buscamos un plan perfecto. En este episodio te cuento cómo todo puede ser mucho más sencillo de lo que parece. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi…

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¿Sigues pensando lo mismo de los suplementos? 9:31

3M ago9:31

9:31

Hace un tiempo escribí una guía con los pocos suplementos que recomendaba en base a su evidencia. En este episodio te cuento si a día de hoy ha cambiado algo en esa lista. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

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El que no es feliz con un café, no será feliz con un yate 8:07

3M ago8:07

8:07

Hace tiempo leí una frase de Naval con la que comparto bastante el punto de vista. En este episodio te cuento qué significa para mí. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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¿Con qué supermercado comes mejor? 8:56

3M ago8:56

8:56

Independientemente del supermercado donde realices tu compra, hay más factores que pueden determinar que tan bien o mal comes. Hoy te cuento lo más relevante. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

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Así van a cambiar mis hábitos en verano 9:45

3M ago9:45

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Con la entrada de la época estival los hábitos se modifican y tanto entrenamiento como alimentación deben de adaptarse. Hoy te cuento cómo cambian mis hábitos ahora que llega el verano. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

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Tus prioridades definen tus resultados 10:46

4M ago10:46

10:46

Lo que haces a lo largo del día determina en gran medida lo que consigues. Hoy te cuento cómo gestiono mis prioridades y a qué otras cosas renuncio para hacerlas posibles. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC…

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Entrenamiento minimalista. Efectividad con poco tiempo 9:12

4M ago9:12

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Desde hace años aplico la máxima "menos es más" tanto a mi entrenamiento como a otros aspectos de mi vida. Hoy te cuento cómo hacer esto te puede facilitar el mantener una rutina a largo plazo y ver los resultados que estás buscando. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamie…

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Andrew Huberman. Haz estas 3 cosas nada más salir de la cama 10:37

4M ago10:37

10:37

Hoy comparto tres consejos de Andrew Huberman para tener energía durante todo el día y doy mi opinión personal acerca de los mismos. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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Dolor de espalda. El tratamiento más efectivo 12:40

4M ago12:40

12:40

Alrededor del 80 % de las personas sufrirá en algún momento de dolor de espalda. Hoy te cuento por qué los tratamientos convencionales son poco efectivos y la alternativa que con el tiempo va cogiendo más fuerza. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

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Los 5 pilares para eliminar la grasa rebelde 9:43

5M ago9:43

9:43

La grasa rebelde es aquella que presenta mayor resistencia a su eliminación. Hoy te cuento 5 aspectos que te van a permitir hacerlo de manera más efectiva. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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La mejor rutina matinal 9:14

5M ago9:14

9:14

A lo largo de los años he probado diferentes hábitos para empezar bien el día y ser más productivo. Hoy te cuento los que mejor me han funcionado y aplico cada mañana. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Nutrición para la pérdida de grasa. Puntos clave 12:56

5M ago12:56

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Perder grasa de manera eficiente depende de varios factores. Hoy me centro en la nutrición para contarte los puntos clave que harán de este proceso algo mucho más sencillo. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Cómo mantener un porcentaje de grasa bajo todo el año 10:43

5M ago10:43

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Hoy te cuento algunas ideas que me ayudan a mantener un porcentaje de grasa bajo con relativamente poco esfuerzo. Espero que te ayuden. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Las calorías no son lo más importante 10:36

5M ago10:36

10:36

Hablar de calorías es hablar de nutrición a medias. Hoy te cuento la importancia que supone cumplir con unos micros y unos macros mínimos a la hora de buscar un objetivo físico específico. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Mejora tu descanso nocturno sin suplementos 11:20

6M ago11:20

11:20

Existen cosas sencillas que puedes hacer para mejorar las probabilidades de dormir bien por la noche. Hoy te cuento mis hábitos favoritos sin recurrir a ningún suplemento. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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Cardio en Zona 2. ¿La mejor opción? 10:43

6M ago10:43

10:43

Las zonas de entrenamiento son una de las herramientas más importantes para mejorar los resultados con el cardio. Hoy te cuento por qué se ha vuelto tan popular el cardio en Zona 2 y cómo lo realizo yo. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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PSMF. La dieta más efectiva para perder grasa 10:12

6M ago10:12

10:12

El protocolo PSMF es uno de los más populares cuando el objetivo es la pérdida de peso. En este episodio te cuento porqué funciona tan bien, así como sus pros y sus contras. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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Dudas frecuentes al hacer ayuno y entrenar 10:58

6M ago10:58

10:58

Combinar ayuno intermitente y entrenamiento de fuerza es sencillo. Lo complicado es plantear algo con lo que los resultados sean buenos y el rendimiento incluso mejore. Hoy te cuento cómo hacerlo. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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Prioridades entre ejercicio físico, alimentación y actividad social 10:19

7M ago10:19

10:19

Tener buena salud física y mental no solo depende de dar 10.000 pasos al día o de ir al gimnasio 3 veces a la semana. Hoy te cuento cómo priorizo personalmente otros aspectos para que el resto de piezas encajen como un puzzle. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es…

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Tumba metabólica y dieta inversa. ¿Es un mito? 10:51

7M ago10:51

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La tumba metabólica se refiere a la situación en la que el metabolismo de una persona disminuye significativamente como resultado de una restricción calórica prolongada o de una pérdida de peso rápida. Hoy te cuento si existe evidencia que respalde esto y lo enlazo con la dieta inversa. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comuni…

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¿Os parece normal esto? 9:17

7M ago9:17

9:17

Existen ciertos hábitos cotidianos normalizados que reflejan el estado de una sociedad con cada vez peor salud. Te cuento mi punto de vista y algunas ideas para cualquiera que necesite romper con el esquema tradicional. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es…

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Antinutrientes. Qué son, dónde están y que efectos tienen 9:00

7M ago9:00

9:00

Los antinutrientes son vistos como un enemigo dentro de la alimentación, a pesar de ser sustancias presentes naturalmente en algunos alimentos. Hoy te cuento qué son exactamente, qué tipos podemos encontrar, dónde están presentes y que efectos tienen en nuestra salud. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www…

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Básicos en tu alimentación semanal 10:21

8M ago10:21

10:21

La gran mayoría de personas que buscan mejorar su alimentación fallan en lo más básico. Si no sabes a qué me refiero espero que este audio te ayude. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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Equilibrio entre fuerza y cardio 12:34

8M ago12:34

12:34

Combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico regular te va a permitir mejorar tu nivel físico y de salud. Hoy te cuento algunos aspectos para hacerlo correctamente. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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¿Cómo se elimina la grasa rebelde? 11:34

8M ago11:34

11:34

Eliminar la grasa que se acumula en zonas rebeldes es cuestión de aplicar unos sencillos pasos y, sobre todo, tener paciencia. Hoy te cuento cómo hacerlo de forma efectiva. Entrena conmigo aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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Gestión emocional y redes sociales 12:32

8M ago12:32

12:32

Utilizo las redes sociales cada día, pero con el tiempo he ido mejorando mi relación con ellas. Te cuento cómo lo he hecho y algunos trucos que aplico para no perder el tiempo. Entrena conmigo en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Evita esto al hacer dieta 10:16

9M ago10:16

10:16

Hoy te cuento algunas reglas básicas que me han permitido mantener una buena alimentación durante más de 10 años. Espero que este audio te ayude. Entrena conmigo en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Gimnasio en casa por poco dinero 12:29

9M ago12:29

12:29

Tener un espacio de entrenamiento en casa es una de las mejores inversiones que puedes hacer. Hoy te cuento cómo lo he montado yo con un presupuesto bastante bajo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Autodiálogo y autoestima 9:16

9M ago9:16

9:16

El diálogo interno con uno mismo puede ser determinante a la hora de perder peso o buscar un cambio físico. Hoy te cuento cómo debe ser este para asegurar el éxito a largo plazo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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La dieta que más resultados ofrece 9:44

10M ago9:44

9:44

Hay diferentes enfoques que ofrecen buenos resultados a la hora de perder peso o ganar músculo, pero ¿cuál es el mejor? Hoy en Café y Hierros hablamos de esto. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Estrategias sencillas para mejorar tu salud 10:13

10M ago10:13

10:13

Hay ciertas estrategias que llevo practicando desde hace años para mejorar mi salud. Hoy te cuento algunas de las más importantes. Cuéntame las tuyas. 😉 Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Carga glucémica Vs Indice glucémico 8:40

10M ago8:40

8:40

Evitar el consumo de ciertos alimentos en base a su índice glucémico no tiene evidencia. Hoy te cuento porqué la carga glucémica es más importante y qué aspectos son los que marcan la diferencia para tener una buena dieta. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es…

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Lo mejor para vivir más. ¿Fuerza o cardio? 7:16

10M ago7:16

7:16

Ambos entrenamientos tienen beneficios para la salud, pero cuando hablamos de vivir más años, planificar una buena relación entre los dos es clave. Hoy te cuento cómo hacerlo de forma efectiva. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Regula tus niveles de dopamina 9:46

11M ago9:46

9:46

La dopamina tiene diversas funciones para el cerebro que impactan en nuestro bienestar y salud. Hoy te cuento algunos hábitos que te ayudarán a regular tus niveles de dopamina a lo largo del día. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Fuerza y ayuno intermitente 10:31

11M ago10:31

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Combinar un entrenamiento de fuerza con ayuno intermitente es posible, pero con matices. Hoy te cuento en qué condiciones es mejor conjugar ambos dependiendo de tus objetivos. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Keto vs Alta en Carbohidratos 7:20

11M ago7:20

7:20

Existen diferentes alternativas nutricionales cuando el objetivo es mejorar la masa muscular y la composición corporal. Hoy te cuento hasta qué punto es viable una dieta cetogénica en comparación con un enfoque más tradicional. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es…

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Mejores alimentos de cada supermercado 9:35

11M ago9:35

9:35

El 90 % de alimentos saludables los puedes encontrar en cualquier supermercado. Hoy te cuento algunas características que tienen en común y cómo saber identificar buenas opciones. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Fortalece tus glúteos y principales errores 10:35

12M ago10:35

10:35

Los glúteos son uno de los grupos musculares más grandes y fuertes del cuerpo. Hoy te cuento cómo trabajarlos y cuáles son los principales errores que se cometen al intentar desarrollarlos. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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De hacer cardio todos los días a entrenar fuerza 11:00

12M ago11:00

11:00

Hoy te cuento una historia de cambio personal que posiblemente te suene. Puede que sea lo que necesitas. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

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Mejores zapatillas para entrenar 9:50

12M ago9:50

9:50

Entrenar con el calzado adecuado te va a permitir rendir al máximo en cada ejercicio y evitar lesiones. Te cuento las mejores opciones para el gimnasio y lo que yo personalmente utilizo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es

พอดคาสต์ที่ควรค่าแก่การฟัง

Hierro พอดคาสต์

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